タナのワーキングママのとほほダイエット

今日は食事内容はまあまあですが、運動してないです。寝る前ヨガがんばりましょう。

朝食7：00(386kcal)
食パン133kcal
ハーフマーガリン20kcal
はちみつ35kcal
いちじく40kcal×2＝80kcal
チーズ98kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11：00
クッキー80kcal

昼食1：00(585kcal)
生姜焼き弁当550kcal
ゴーヤクッキー35kcal

おやつ4：00
マッチ117kcal

夕食7：00(500kcal)
ゴーヤチャンプル200kcal
焼き野菜100kcal
ごはん200kcal

1日の総カロリー：1668kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　1.5　　0.0　　1.0　　2.3
昼食　0.8　　1.9　　0.6　　4.0
夕食　0.5　　2.6　　1.5　　1.7
間食　0.0　　0.0　　0.0　　2.5
計　　2.8　　4.5　　3.1　　10.5

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。

気合いを入れ直したら、体重グラフが山なりに下がってきたので、気を良くしている私です。

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今日はヨガサークルの日でした。妊娠6カ月のリリちゃんも来てました。できそうなトコだけいっしょに参加。
思えば私がはじめてヨガに出会ったのも、産婦人科医院のマタニティヨガでした。
出産の呼吸法の練習もあるので必ず１回は参加してください、って言われて、行ってみたら気に入って、産休に入ってからは毎回参加してたもんね。運動苦手な私でもヨガは性に合ってたんですよね。

今日の運動は
昼休み30分ウォーキング
ヨガ1時間半
ダンベル体操20分

朝食7：00(536kcal)
食パン130kcal
クリームチーズ79kcal
ブルーベリージャム35kcal
八つ橋66kcal×2＝132kcal
バナナ67kcal
豆乳ヨーグルト73kcal
牛乳入りコーヒー20kcal　

おやつ11：30
クッキー80kcal

昼食12：00
シーフードバーグ弁当539kcal

おやつ4：00
クッキー120kcal

おやつ5：30
オロナミンC79kcal

夕食9：00(551kcal)
パック寿司451kcal
白玉あずき100kcal

1日の総カロリー：1905kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　1.2　　0.9　　0.8　　3.8　　
昼食　0.0　　2.5　　1.5　　2.7
夕食　0.2　　1.7　　0.0　　5.0
間食　0.0　　0.0　　0.0　　3.5
計　　1.4　　5.1　　2.3　　15.0

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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朝食7：30(248kcal)
玉子かけご飯200kcal
きんぴらごぼう40kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ11：30
みやげのウエハース60kcal

昼食1：00(470kcal)
自作弁当430kcal
牛たんせんべい40kcal

おやつ4：00
チーズケーキ350kcal
差し入れのこれを食べてた時には忘れてたけど、今日は母の誕生日でまたケーキ食べるんだった。

夕食7：30(850kcal)
チョコケーキ550kcal
焼きそば300kcal
予定にはなかったけど、今日は母の誕生日なので、子どもたちといっしょに実家へ奇襲攻撃。実家は父は飲み会、妹は仕事で遅いし、母一人だったので、とつぜんのにぎやかな訪問になりました。焼きそばの材料とケーキとプレゼント持参で乗り込みました。



1日の総カロリー：1978kcal

ふうう、何とか2000以内に納まった。

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今日も寝る前ヨガをがんばります。やらないと気持ち悪くなってきたので、習慣になってきた証拠かな。

朝食7：30(331kcal)
いちじく60kcal
食パン130kcal
ハーフマーガリン20kcal
ブルーベリージャム35kcal
豆乳野菜ジュース66kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11：30
クランキーチョコ35kcal

昼食12：30(621kcal)
食パン130kcal×2＝260kcal
スモークささみ68kcal
低カロリーマヨネーズ50kcal
ケチャップ17kcal
チョコクリーム50kcal
豆乳野菜ジュース66kcal
いちじく90kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ4：00(91kcal)
クランキーチョコ35kcal
ぬれせんべい56kcal

夕食7：00(623kcal)
サフランライス300kcal
トマトシチュー250kcal
雪見だいふく73kcal

夜9：00
すいか30kcal

1日の総カロリー：1731kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.3　　0.5　　1.3　　2.0　　
昼食　0.3　　1.4　　1.5　　4.6
夕食　0.0　　0.9　　1.1　　5.8
間食　0.0　　0.0　　0.0　　1.6
計　　0.6　　2.8　　3.9　　14.0　

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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朝食7：30(379kcal)
フレンチトースト250kcal
紅葉まんじゅう109kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

昼食12：00
焼き肉バイキング800kcalくらい？
いちおうセーブして肉だけでなくイカとか食べてたけど。


おやつ3：30
八つ橋66kcal×4＝264kcal

夕食7:00
ぞうすい350kcal
昼にがっつり食べたので夜は軽くしました。

夜8：30
梨20kcal

1日の総カロリー：1813kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.9　　0.0　　0.0　　3.8
昼食　0.0　　7.0　　1.1　　1.9
夕食　0.5　　0.6　　0.5　　2.8
間食　0.3　　0.0　　0.3　　3.3
計　　1.7　　7.6　　1.9　　11.8　　

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


昨日は国立科学博物館で歩き回ったおかげで、体重も体脂肪もぐーんと減ってました。
やったー。
疲れてたけど、疲れ解消のためにも寝る前ヨガをしっかりやってから寝たら、いつもよりぐっすり眠れて、今朝はすっきり。今日も寝る前にはヨガをがんばろう。
ハトのポーズが左はできるのに、右はできないので、とりあえずできるようになるのを目標にしようかな。

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