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8月19日の食事日記 仕事を休んで家の掃除

今日もグズグズした天気が続いておりますが、暑くなければとっても体調が良い感じ。
貧血の薬をもらうため、病院に行かなきゃならないので、ついでに仕事は休んでしまって、家の掃除をがんばります。
暑くてウダウダしてた間すっかりさぼってたので、家中ひどいことになってます。
片づけたそばから子どもたちが引っかき回すので、そうそうきれいにはならないんですが、、、。

朝食7:00(408kcal)
おにぎり140kcal
食パン111kcal
ハーフマーガリン20kcal
塩鮭半分50kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

9:00
チオビタドリンク70kcal

昼食11:30(552kcal)
チャーハン400kcal
ブルーベリーサンデー105kcal
自分でアイスとヨーグルトと冷凍ブルーベリーをよそっただけ
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ2:30
揚げない胡麻だんご50kcal×5=250kcal

夫が作ってくれた揚げない胡麻だんご。
おいしかったのに、子どもたちは胡麻がヤダーと不評、、、え!?パパかわいそうじゃ。

おやつ4:30(300kcal)
おから豆腐チキンナゲット50kcal×4=200kcal
揚げない胡麻だんご50kcal×2=100kcal

夕食8:00(335kcal)
ごはん80kcal
おから豆腐ナゲット50kcal×4=200kcal
ほたて15kcal×3=45kcal
きゅうりともずくの酢の物10kcal

1日の総カロリー:1915kcal

長男が柔道教室に行く前におから豆腐チキンナゲットを作って味見兼腹ごしらえ。
おからのふんわりチキンナゲットのレシピを参考に、賞味期限過ぎちゃって急いで食べなきゃならない豆腐を混ぜてアレンジして作ってみました。うまくいったです。おいしいです。多めに作ったので冷凍しておこうかな。


4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.6  0.9  3.3
昼食 1.6  1.0  0.8  3.5
夕食 0.2  2.1  0.5  1.4
間食 0.2  1.5  0.2  5.9
計  2.3  5.2  2.4  14.1

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

comment

Secret

凄い・・・

お邪魔します。
凄いバランスの取れた食計画ですね。
健康によさそうですね。

リンク結んでいただきありがとうございます。
こちらも結ばせていただきましたので、
これからよろしくおねがいします。
ついでに応援クリック×2させていただきます^^

メタボおじさんさま

計画だけは凄いんですけど<(^^)
食べ過ぎちゃいましたー。
つけてると気をつけて食べるようになるかも。と思ってるんです。

ぽんたさま

応援ありがとうございます。
ダイエットがんばりましょう!
プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

*コメントは承認制ですが、コメントもらえるとうれしいです。
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