月末なので体重測定 体重より体脂肪が減ってる！！

レコーディングダイエット開始時11月7日
その日の1日の総カロリー：2229kcal
体重：67.0kg
体脂肪率：34.7%
体脂肪重量：67.0×34.7%＝23.25kg

さて本日
1日の総カロリー：1272kcal
体重：65.9kg
体脂肪率：31.4%
体脂肪重量：65.9kg×31.4％＝20.69kg

体重マイナス1.1kg
前回途中経過で報告したのと同じです。体重はここのところほとんど減ってないということです。
体脂肪重量マイナス2.56kg
体重よりも減っている！！やったー！

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11月30日の食事日記

朝食7：00（294kcal）
昨日BIGHOPで買ったミエルの焼きドーナツ220kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
マーメイドジュース？豆乳75ml+野菜ジュース75ml=66kcal
混ぜるともったりした感じでまさにマーメイドジュース（ミルヒーのつもり）って感じ？

のだめカンタービレ #19 (19) (講談社コミックスキス) (2007/11/13) 二ノ宮 知子 商品詳細を見る

おやつ11：00
キレートレモン64kcal

昼食11：00（459kcal）
職場の食堂の弁当
さば塩焼き149kcal
わかめの酢の物23kcal
筑前煮104kcal
小松菜のお浸し25kcal
ごはん252kcal

夕食6：30（455kcal）
手作り餃子3コ133kcal
豆腐半丁108kcal
わかめ15kcal
ゆでもやし10kcal
きのこ汁34kcal
ごはん2口50kcal
赤ワイン150mlで105kcal

1日の総カロリー（1272kcal）

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11月29日の食事日記 マラソン大会のあとは夫とデート？

今日は長男の学校でマラソン大会があるので仕事休みました。
朝食7：00(245kcal)
昨日の鍋の残りでおじや200kcal
キットカットmini半分37kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

マラソン大会の応援。
寒かった！がんばった！

昼食12：00（900kcalくらいかな）
イル　トラッキオーネ（トスカーナ地方料理）印西牧の原BIGHOPで外食
肉を焼くパチパチという音がまたおいしそうな雰囲気でいいです。


ランチセット1500円+コーヒー100円でこれは得した気分
サラダ
フランスパン（お替わり自由）
鶏のジラロースト
本日の生パスタは牛スジのペンネ
コーヒー
もったいないけど腹パンパンでペンネとフランスパンは残してしまいました。
隣のテーブルの人がワイン飲んでて羨ましい。

観覧車も乗っちゃいました。

昼は車だったのでワイン飲めなくて夕食でリベンジ？
夕食7：00（452kcal）
赤ワイン180mlで126kcal
スズキとシメジのバターレンジ蒸し137kcal
レンコンのニンニク炒め119kcal
オニオンコンソメスープ20kcal
豆腐2切30kcal
わかめポン酢20kcal

1日の総カロリー（1597kcal）

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11月28日の食事日記

朝食7：00（290kcal）
ほうれん草とシメジのベーコン炒め95kcal
ナチュラルブラウン128kcal
味海苔1枚5kcal
ヨーグルト54kcal+ラカント0kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ？午前中から1日かけてちびちび
ヴォルビックフルーツキス95kcal

昼食12：00（634kcal）
鮭おにぎり185kcal
チーズレタスサンド242kcal
野菜ジュース68kcal
飲むヨーグルト139kcal

おやつ3：30
チョコチップクッキー2枚102kcal

夕食7：00（478）
日本酒75ml78kcal
なべ400kcalくらい
豚肉、肉団子、鮭、豆腐、白滝、白菜、ニンジン、ネギ
豚肉は子供たち用で私は食べず、肉団子1コと鮭、あとは豆腐と野菜でお腹いっぱいになるまで食べました。

1日の総カロリー：1343kcal

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11月27日の食事日記 考えてから食べる

ウチに帰ったら、テーブルの上におじいちゃんが子供に買ってくれた菓子パンがあり、私は1口だけもらい、あとは子供が食べ、半分残しました。ここでいつもだったら、わたしだってすごくお腹空いてるし、残してたら喜んで食べちゃうところ。
袋の裏を見たら1コ503kcalもありました。半分だってごはん1杯分はある。
レコーディングダイエットの岡田さんは食べない分は「水かけて捨てちゃう」（ポテチのことだったけど）と書いてましたが、私は主婦としてもったいなくて捨てられない！

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227) (2007/08/16) 岡田斗司夫 商品詳細を見る わたしのダイエットバイブル

目をつぶって心の中で捨てたと考えて、買いに行きたいほど食べたいか考えました。
いいや、それより晩ご飯をちゃんと食べたい。
また袋にしまって、残りはあとで子供に食べさせることに決めました。

朝食7：00（379kcal）
ベーコンエッグ137kcal
食パン8枚切1枚111kcal+チョコクリーム100kcal
ひじきの煮物ちょっと23kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12：30（562kcal）
ロースカツと野菜サンド400kcal
豆乳ヨーグルト76kcal
野菜ジュース86kcal

おやつ？7：00
菓子パン1口42kcal

夕食8:00（534kcal）
中華丼の具（豚肉、エビ、卵、白菜、舞茸、ニンジン）167kcal+ごはん252kcal
ひじきの煮物91kcal
ほうれん草のおひたし24kcal

1日の総カロリー（1517kcal）

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11月26日の食事日記 ひじきの煮物を作る

朝食7：00（317kcal）
ナチュラルブラウン128kcal
肉まん1/2コ117kcal
みかん64kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食1：00（515kcal）
かじきソテー158kcal
卵焼き43kcal
煮物104kcal
冷奴42kcal
ごはん168kcal
食堂の弁当です。ごはんは半分残しました。

おやつ3：30
くるみ餅1コ111kcal

夕食7：30（510kcal）
ひじきの煮物114kcal


生ひじき148g10kcal+ニンジン1/2本18kcal+舞茸8kcal+油揚げ1枚77kcal+ごま油111kcal+だし汁+パルスイート+しょうゆ4kcal=228kcalを半分食べました。
すごい腹パンパン。
ごはん100kcal
サーモンさしみ2切23kcal
エビとカッテージチーズのサラダ
エビ52kcal+カッテージチーズ116kcal+レタス6kcal+ドレッシング27kcal=201kcal
ほうれん草のおひたし2口12kcal
豆腐と海苔のみそ汁60kcal

1日の総カロリー：1453kcal
カロリー計算は適当にやってます。
全部重さを量るわけではなく、たとえばエビ120gのパックから半分使ったから60gとか、ごはんは1回だけいつもの茶わんに食べる量を量ってみて、あとはあれより6分目くらいかな？とか。目分量で、、、。

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11月25日の食事日記、反省イライラしておやつを

きのうイライラしておやつをいっぱい食べちゃったのを反省して
今日は気持ちほがらかにいられるよう心がけました。
と言っても子供が悪いことしてたら怒っちゃうけどね。

朝食8：00(207kcal)
食パンにきのうのダイエットカレーとスライスチーズをのせてトースト
4つに切って3切れ食べました。
これがピザみたいで子供に好評
（食パン8枚切111kcal+カレー100kcal+スライスチーズ54kcal)×3/4＝199kcal
牛乳入コーヒー8kcal

トイザらスまで子供と歩いて、ポケモンバトリオ。

ポケットモンスター モンスターコレクション MC -１３９ パチリス (2006/11/18) 不明 商品詳細を見る

昼食（463kcal）
焼きビーフン
277kcal×2袋+豚肉380kcal+むきエビ100kcal+白菜24kcal+しめじ8kcal+タレ69kcal×2袋を1/3に分けて食べました＝401kcal
ヨーグルト54kcal+ラカント0kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

子供と公園で遊ぶ

夕食5:45（746kcal）
残り物いろいろ夕食
昼のビーフンの残り134kcal
おしるこ
もち103kcal×1.5コ+ゆであずきの缶詰288kcal×1/2＝299kcal
みかん34kcal×2コ＝68kcal
朝の残りのカレーチーズトースト1/2＝132kcal
ごぼうのきんぴら113kcal

1日の総カロリー:1416kcal
今日はけっこう動いたしいいんじゃないか。

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11月24日の食事日記

朝食8：00(388kcal)
パイシート380kcal×3/4＝285kcal
ソーセージ28kcal×2本＝56kcal
いちごジャム大さじ1くらい39kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食11：30（563kcal）
リンガーハットの長崎ちゃんぽん623kcal×3/4＝467kcal
ミスドのドーナツポンデショコラ288kcal×1/3＝96kcal
ヨーカドーのフードコートで、
子供にちゃんぽんをちょっとあげて、ドーナツをちょっともらって。

おやつ3：00（239kcal)
プリッツ100kcal
朝の残りのソーセージパイは
パイシート1/4は95kcal+ソーセージ1本28kcal=123kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2
なんかお腹が空いちゃっておやつけっこう食べちゃいました。
夕飯どうしよう。

夕食6：00（552kcal）
ライス252kcal
ダイエットカレー300kcal
カレールーは使わず、ニンジン3本をミキサーにかけて、
鶏もも肉300g、タマネギ1コ、じゃがいも4コ、小麦粉40g、カレー粉、コンソメ、塩、こしょう、片栗粉で作りました。
鶏を焼いた時の油を使ったので、調理用の油は使ってません。
これが5皿分なので1500kcal×1/5=300kcal

1日の総カロリー:1742kcal

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なんか子供とパトレイバー

先日職場の同僚とエヴァの映画の話になって、いままでに好きだったアニメってなにかなー、と考えてたら猛烈にパトレイバー見たくなって見てます。
学生時代プチおた？だったのを、職場では隠しているので、アニメの話をふられてぎくっっ！
しかし、子供と見てたら長男がハマっちゃって、、、こんな教育してどうするんだって。

機動警察パトレイバーON TELEVISION SERIES 1. (2000/08/25) 冨永みーな、古川登志夫 他 商品詳細を見る

最近のアニメより昔のアニメの方がおもしろかったよね。
千葉テレビで再放送してるガンバとかヤッターマンとか。子供と一緒に夢中で見てます。

11月23日勤労感謝の日の食事日記

朝食7：30(307kcal)
ホットケーキ半分115kcal
クリーム玄米ブラン苺＆ホワイトチョコチップ184kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

公園に行って子供と遊ぶ

昼食は馬車道で外食12：30(830kcal)
エビとくるみのアメリカンソーススパゲティ700kcal
サラダ100kcal
もものフレーバーティー30kcal
、、、カロリーわかんないけどたぶんこれくらい。

子供と電王ショーを立ち見。

夕食（693kcal）
さんまの塩焼き336kcal
ごはん134kcal
豆腐とネギのみそ汁60kcal
ごぼうのきんぴら113kcal
れんこんのバターしょうゆ炒め50kcal

1日の総カロリー:1830kcal
外食しちゃうとこうなっちゃう。子供と遊んでけっこう動いたと思うけど体操もしなくちゃ。

夜10：00
あんきも1切10g44kcal
夫はビール飲んでたけど私はヌューダで。
1日の総カロリー：1874kcal

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11月22日の食事日記

朝食7：00(263kcal)
ホットケーキ230kcal
パイナップル25kcal
牛乳入コーヒー8kcal

おやつ11：00
わかめせんべい15kcal

昼食12：30(563kcal)
ランチパックキャラメルアンドコーヒー157kcal×2
蒸し鶏サラダ110kcal
飲むヨーグルト139kcal

おやつ4：00
かにせんべい15kcal

夕食7：30
鍋（さんまのつみれ、豚肉、大根、白菜、しめじ、白滝、インスタントラーメン）
主にさんまのつみれと大根、白菜、しめじ、白滝を食べました。
カロリーわかんないけど500kcalくらいかな？

1日の総カロリー：1356kcal

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11月21日の食事日記

今日は午前中は長男の学校のオープンスクールで授業参観でした。
担任の先生は、新卒なので初任者研修が重なったとかで、臨時（後補充教員）の先生で授業参観でした。その先生は私と同じく小3年生の男の子の母なので、臨時で授業参観なんて大変だなーと思いながら、心の中でがんばれーと応援してました。

朝食7：00(316kcal)
ブランデー紅茶ケーキ300kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2

昼食11：45(619kcal)
ごはん218kcal
のり5kcal
トマト29kcal
わかめ15kcal
じゃがいものみそ汁66kcal
ソーセージ200kcal
ヨーグルト54kcal+はちみつ32kcal

夕食7：00（740kcal）
ごはん134kcal
さしみ116kcal
アボカド174kcal
じゃがいものみそ汁66kcal
シュークリーム250kcal

1日の総カロリー：1675kcal
誘惑に負けてシュークリームなんか食べちゃいました。おいしかった

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11月20日の食事日記

朝食7：00(375kcal)
スープカレー150kcal
食パン111kcal
ブランデー紅茶ケーキ106kcal
牛乳入コーヒー8kcal

おやつ11：30(77kcal)
ミニチョコビッツ47kcal
黒こしょうエビせんべい30kcal

昼食1：30(593kcal)
ピザパン269kcal
チーズフランスパン246kcal
野菜ジュース78kcal

夕食7：00（584kcal）
ごはん218kcal
納豆102kcal
しらす干し20kcal
豆腐わかめサラダ175kcal
えびシュウマイ3コ69kcal

1日の総カロリー：1629kcal
今日の仕事は急いでいろんなことやらなきゃいけなくて疲れました。

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11月19日の食事日記、体重測定

朝食7：00（308kcal)
バナナ67kcal
ナチュラルブラウン玄米ビスケット128kcal
カッテージチーズ22kcal
豆乳150cc83kcal
牛乳入コーヒー8kcal

昼食12：00（419kcal）
古代米タコライス330kcal
生野菜サラダ89kcal

おやつ3：00
チーズもち1口5kcal

おやつ5：00
きのこの山2コ30kcal

夕食6：30(556kcal)
スープカレー235kcal
ごはん252kcal
わかめポン酢15kcal
ヨーグルト54kcal+ラカント0ｋcal

1日の総カロリー：1318kcal
体重65.9　体脂肪率32.9
レコーディングダイエット開始から11日目1.1kg減です。
毎日計ると一喜一憂してやだからたまに計ってます。

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11月18日の食事日記

朝食7:30(342kcal)
トースト8枚切1枚111kcal
カッテージチーズ50g53kcal
野菜ジュース200cc68kcal
豆乳200cc110kcal

昼食11:30(575kcal)
チャーハン457kcal
めかぶとスモークサーモンのサラダ100kcal
アルファベットチョコ1個10kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ2：00
インスタントティーチャイ60kcal

夜食6：00(562kal)
豆腐入りハンバーグ300kcal
焼ニンジン18kcal
白菜と卵のあんかけ50kcal
ごはん134kcal
わかめとねぎのみそ汁60kcal

1日の総カロリー1539kcal

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体重66.2

11月17日の食事日記

仕事してる時は食べられないから食べないけど、家にいると食べちゃいます。

朝食(338kcal)
梨ブランデー紅茶ケーキ106kcal
ナチュラルブラウン128kcal
ほうれん草と卵の炒め96kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食(755kcal)
スパゲッティハムホワイトソース755kcal

おやつ3：00
バナナ67kcal

夕食5:00(403kcal)
ごはん110g185kcal
しらす干し20kcal
豆腐とカッテージチーズのサラダ198kcal

長男の柔道教室へ行き、帰ってきてから
夜8：00
チーズクラッカー2枚93kcal

夜10：00
ビール147kcal

1日の総カロリー1803kcal

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11月16日の日記

朝食(332)
梨ブランデー紅茶ケーキ212kcal
バナナ67kcal
オレンジジュース45kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食
サラダ巻き330kcal

4時
甘納豆47kcal
まんじゅう80kcal

夕食(738kcal)
ジンギスカン炒め400kcal
ひじきごはん330kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

9時
柿83kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

10時
ビール154kcal

1日の総カロリー1780ｋcal
昨日久しぶりに遅くまで起きていたので、眠くてしょうがないです。ついたべすぎちゃいました。

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11月15日の日記

朝食7：00(222kcal)
ごはん75gで126kcal
しらす干し25g29kcal
焼きのり5kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
ヨーグルト54kcal

昼食13：00(666kcal)
照り焼きチキンサンド390kcal
鮭おにぎり184kcal
ピーチミックスジュース92kcal

18:00(220kcal)
缶コーヒー66kcal
姫ようかん154kcal
20:30
カルピスウォーター129kcal
残業でごはんも食べず腹へって、糖分補給。うーん。これじゃダイエット生活にならないな。

やっと夕食23:30（449kcal)
ひじきご飯250kcal
鯖たつた揚117kcal
柿82kcal

1日の総カロリー：1686kcal
しかし確実にお腹が凹んできている気がする。服のウエストが以前ほどパンパンじゃなくなった。ま、そのくらいだけど。

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11月14日の日記

今日も昼休みは遠くのコンビニに行き公園でひとりで食べてました。天気はいいし木陰は気持ちいいです。

が！現在育休中の同期に出会ってしまいました。あっちはママ友とベビーカー押してて、優雅に談笑。こちらはひとりコンビニ食。
別に卑屈になる必要はないのに、すごく気まずい感じ。
せっかくいい気分だったのに、、、。

こんな木の下で。



今日食べたもの
朝食7：00（259kcal)
ナチュラルブラウン114kcal
豆乳110kcal
野菜ジュース27kcal
牛乳入コーヒー8kcal

昼食12：30（403kcal)
長芋サラダ86kcal+ドレッシング47kcal
鮭おにぎり185kcal
野菜ジュース68kcal
豆乳と抹茶のプリン157kcal

3：00
リポビタンDライト58kcal

6：00
スーパーの試食コーナーでさんまのつみれ汁を一口

夕食7：00（640kcal)
うな丼（ごはん120gで200kcal+うなぎ85gで165kcal)
豚もも冷しゃぶサラダ（豚肉240kcal+レタス）
ほうれん草と卵のスープ35kcal

1日の総カロリー：1360kcal

今日は貧血でフラフラして、リポDライトと鉄剤飲みました。女性は月1度の貧血はしょうがないとしても、ダイエットも挫折しそうです。

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11月13日の日記

朝食7：00(348kcal)
食パン111kcal+ミートソース80kcal+チーズ54kcal
牛乳入りコーヒー10kcal×2杯
豆乳83kcal

昼食12:30（466kcal)
インスタントラーメン半分230kcal
もやし30kcal+しいたけ12kcal+豚もも肉120kcal+油74kcal

おやつ3：00
コンペイトウ2粒8kcal

夕食4：30(443kcal)
麻婆豆腐190kcal
発芽玄米入ごはん218kcal
ほうれん草と卵のスープ35kcal
<%image(P6110_P505iS0033292501.jpg|1|1|)%>
長男の柔道教室へ行くため、すごく早い夕飯です。

夜9：00
麻婆豆腐の残り80kcal

夜11：00
ウイスキーお湯割り20kcal

1日の総カロリー：1365kcal

今日は仕事休んで、午前中は次男と病院へ。定期的にかかってるもので本人はとっても元気。そのまま歩いてレンタルビデオ屋にも行きました。

午後は久しぶりに長男が学童へ行かず、歩いて帰ってきました。自宅で私が待ってて「おかえりー」なんて言うのは、今年初めてかも。

近所の友達がwiiやりにウチに来てました。こんなことめったにないのでゲームばっかりでもモンクも言わずに好きにさせておきました。

夕方から柔道教室に。長男がやっている間、次男は見ているのも飽きちゃって、体育館のロビーで私と追いかけっこに。

うーん今日はけっこう動いたかな。楽しかったかも。

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11月12日の日記

今日食べたもの
朝(231kcal)
ブランデーチョコケーキ106kcal
ミニクロワッサン83kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
みかん34kcal

昼(392kcal)
豆腐半丁110kcal
クリーム玄米ブラン184kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
バナナ1本90kcal

4時
エリーゼ2本38kcal

夜(636kcal)
<%image(P341737_P505iS0033227068.jpg|1|1|)%>
ポトフ204kcal
ほうれん草のお浸し29kcal
納豆ごはん320kcal
柿83kcal

11時
ミルミックス+低脂肪乳100kcal

1日の総カロリー：1397kcal

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11月11日の日記

今日食べたもの

朝(336)
食パン111kcal
トマト16kcal
チーズ54kcal
牛乳紅茶98kcal
ヨーグルト57kcal

昼(467)
ほうれん草とトマトのチーズリゾット277kcal
豆腐半丁110kcal
焼き肉豚モモ2枚80kcal
<%image(P611768_P505iS0033161528.jpg|1|1|)%>

3時
梨ブランデーチョコケーキ2切れ106kcal

夜(570)
スパゲッティミートソース半分265kcal
もちもちパン120kcal+チョコクリーム105kcal
焼き肉豚もも2枚80kcal
寒天+ラカント0kca

10時
ウイスキーお湯割り21kcal

1日の総カロリー：1500kcal
買い物に行ったら、梨ブランデーケーキがあって2本も買ってきちゃいました。いつもは売ってなくて遠くの店まで行かないと買えないので。今日は千葉の名産展だったらしい。ラッキー。

しかし、ダイエットしようというのにブランデーケーキでラッキーってホントにラッキーなのか？

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11月10日の日記

今日食べたもの
朝食（400）
もちもちパン243kcal
バナナ67kcal
豆乳82kcal
コーヒー8kcal

昼食(730)
野菜餃子200kcal
大根の煮物71kcal
生春巻きのサラダ巻き72kcal
ごはん252kcal
柿82kcal
ポッキー45kcal
コーヒー8kcal

17時
銀河高原ビール162kcal
<%image(P984918_P505iS0033030454.jpg|1|1|)%>
ポケモンでロケット団のコジローが王冠コレクションをしてるので、ウチでもにわか王冠コレクターになりました。パパ発案。
<%image(P225280_P505iS0033095991.jpg|1|1|)%>
銀河高原ビールの王冠

夕飯(391)
さんま半分150kcal
トマト29kcal
舞茸14kcal
大根のみそ汁44kcal
黒ビール154kcal

1日のカロリー：1683kcal


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11月9日の日記

今日は仕事でいいことがあって、疲れも風邪も吹きとんだ。

去年いっしょだった先輩に出会って、以前にも増してエネルギッシュで、こちらも元気になった。
別の先輩に、仕事のことで当時の状況を聞きにいったら、今の打開策まで授けられ、感謝の気持ちでいっぱい。

偉大な先輩達のおかげで今があるのねえ。


今日食べたもの
朝(343)
食パン111kcal
チーズ114kcal
とまと28kcal
豆乳82kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼(511)
パリジャン照焼チキンサンド339kcal
くらげのサラダ54kcal
豆乳紅茶118kcal

夜(820)
カレーライス820kcal
キリンヌューダ0kcal

カレーは夫が作ってくれました。
1日の合計：1674kcal


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11月8日の日記

今日食べたもの
朝(329)
食パン111kcal
チーズ114kcal
トマト14kcal
豆乳82kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼(355)
納豆巻174kcal
めかぶサラダ37kcal
野菜ジュース68kcal
豆乳ヨーグルト76kcal

4時
手作りクッキー2枚40kcal

夜(536)
ビール154kcal
トマト14kcal
しいたけ10kcal
ブロッコリー30kcal
鶏胸肉200kcal
チーズ50kcal
ワッフル78kcal

一日のカロリー：1260kcal
すごい！こんなに減らせるんだー！前は2000超えてたのに。

でも昨日計ったら67.0キロでした。ちょっとまえ67.4だったので0.4減っているといえば減っている。昨日は、お誕生日ケーキとビールで太ってるはずだったのに。一応成果が出てるということなんでしょうか。でも400gでは成果というほどではないなあ。忙しかったから減っただけかな。


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初めまして

先週からレコーディングダイエット始めました。
まだまだ初心者ですが、よろしくお願いします。

現在の体重67.0kg 身長163cm

1年以上食事日記つけててひとつも減らず、
やっとカロリー制限してないからだと気付きました。
子供の残りを食べちゃうからいけないのよね。

http://tana.blog03.linkclub.jp/index.php
いままでの日記です。

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