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1月14日 成人の日の体重測定

レコーディングダイエット開始時11月7日
その日の1日の総カロリー:2229kcal
体重:67.0kg
体脂肪率:34.7%
体脂肪重量:67.0×34.7%=23.25kg

さて本日
1日の総カロリー:1591kcal
体重:64.7kg
体脂肪率:30.7%
体脂肪重量:64.7kg×30.7%=19.86kg
おお!20kgを切っている!!

体重マイナス2.3kg(年末年始の増分を少しずつですが取り戻してます)
体脂肪重量マイナス3.39kg(まあまあいいでしょう)

今日、父に会ったら顔が小さくなったな、と言われました。ほほほ。

3日前から取り入れた4群点数法ですが、なかなかいいです。
レコーディングダイエットだとカロリーを計算して目標までにするだけですが、やっぱり栄養がかたよってる気がしたので、4群点数法でやってみると何が足りないのかわかっていいと思います。

びっくりしたのはたんぱく質。2群の肉、魚、豆類はちょっと食べただけですぐ点数オーバーしてしまうことです。

逆に1群の乳、卵類は私は少ないくらいだとわかりました。乳製品はダイエットなので以前より控えるようにしてたので、もうちょっと取ったほうがいいのかな。

3群の野菜はがんばっていっぱい取るようにしています。というか、目標カロリーで抑えようとすると、野菜を食べないとお腹いっぱいにならないので、必然的に取るようになった、というところです。

計算するのがめんどうですが、できるかぎりがんばろうと思います。毎日じゃなくても、つけてみるだけでもバランス考える目安になるかも。
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1月14日の食事日記 実家に遊びに

昼食と夕食は実家で食べてきました。子供たちは庭で寒くないのか、泥だらけになって遊んでました。

朝食7:30(225kcal)
トースト111kcal
ジャム&ハーフマーガリン40kcal
豆乳野菜ジュース66kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:00(609kcal)
ごはん218kcal
鶏肉と大根とごぼうの煮物104kcal
豚肉とレンコン炒め117kcal
大根のみそ汁30kcal
ぼたもち140kcal

おやつ4:00(160kcal)
ぼたもち140kcal
干しいも20kcal

親戚で赤ちゃんが産まれたので、みつめのぼたもちをもらって食べました。このあたりの風習で赤ちゃんが産まれると三日目に巨大ぼたもち3コ入りをふるまうのです。

夕食6:00(597kcal)
ごはん218kcal
チンゲンサイとニンジンのみそ汁30kcal
とろろ40kcal
牛タンの大和煮50kcal
ソーセージとブロッコリーのマヨネーズ炒め170kcal
かぼちゃソテー89kcal

1日の総カロリー:1591kcal

そして本日の4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.5  0.3  1.9
昼食 0.0  1.6  1.1  4.0
夕食 0.0  1.0  1.9  4.6
間食 0.0  0.0  0.2  1.7
計  0.1  3.1  3.5  13.2

私はだいたい1群が足りてないな。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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