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1月17日の食事日記 外は初雪、家の中でぬくぬく

今日も次男といっしょに休んでいます。
外は今年初めての雪。次男も下がってきたとはいえ微熱なので、パパが仕事に行く時、ちょっといっしょに外へ出てお見送り。

朝食7:00(270kcal)
トースト111kcal+ノンオイルツナ30kcal+チーズ54kcal=195kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ10:30(298kcal)
レーズンバターロール118kcal×2コ=236kcal
マーガリンハーフ14gで54kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:30(350kcal)
やきそば2/3くらい350kcal

おやつ4:30
おしるこ457kcal

夕方は学童ホームの役員会があって、夕食が遅くなってしまいました。
中華丼は1品で1~4群まですべてとれる優れもの。すぐ作れるし。
具を全部なべに入れて、鳥ガラスープの素としょうゆで味付け、ごま油一たらし、水とき片栗粉でとろみをつけ、ごはんといっしょに盛ります。

夕食8:30(278kcal)
小中華丼238kcal(豚ひき肉、エビ、卵、白菜、ニンジン、えのき)
スウィーティ1/4コ40kcal

1日の総カロリー:1653kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.8  0.4  0.8  1.4
昼食 0.0  2.1  0.2  2.3
夕食 0.2  1.3  1.5  1.5
間食 0.1  0.0  0.0  8.7
計  1.1  3.8  2.5  13.9

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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