1月24日の食事日記 味方がやってきた

昨日は職場でこわい顔と言われてしまいましたが、今日は大丈夫です。
私の大先輩にして超強力な味方がやってきました。そういえば昨日は先輩は出張でいなかったんですね。
顔に出るほど頼っていたのかと思うと、自分が情けないやら、あらためて先輩の偉大さを思い知るというか。
自分もああいう人になりたい。

朝食7：00(308kcal)
低脂肪ヨーグルト55kcal+きなこ20kcal+砂糖12kcal=87kcal
トースト111kcal+ハーフマーガリン30kcal
ゆで卵72kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12：00(720kcal)
ごはん218kcal
カキフライ267kcal
スパゲッティ180kcal
切り昆布の煮物55kcal
弁当のカキフライは油っぽくてムネヤケ、、、。

おやつ4：00
チョコ20kcal

夕食6：30(552kcal)
カレーライス500kcal
アボガド1/5コ52kcal
夫が作ったカレーは中にアボガドが、、、。

1日の総カロリー：1600kcal

4群点数は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　1.6　　0.3　　0.0　　2.0　
昼食　0.0　　1.7　　0.5　　6.8
夕食　0.2　　0.9　　1.0　　4.8　　
間食　0.0　　0.0　　0.0　　0.2
計　　1.8　　2.9　　1.5　　13.8

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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