1月26日の食事日記 カラオケで熱唱

今日は午後から子供たちと母と私と4人でカラオケに
久しぶりにカラオケで熱唱。腹のそこから大声で歌ってストレス解消

朝食8：00(309kcal)
トースト111kcal+マーガリンハーフ25kcal=136kcal
低脂肪ヨーグルト50kcal+ゆであずき48kcal+寒天＝98kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12：00（260kcal）
山芋焼き500kcal×3/8切＝188kcal
母の作ってくれたお好み焼きは小麦粉いっさいなし（山芋、牛乳、キャベツ、ハム）ノンカロリーマヨネーズ風とソースとかつお節で
小枝チョコ32kcal×2袋＝64kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ2：30
抹茶オレ127kcal
カラオケ熱唱中

おやつ4：00(424kcal)
山芋焼き125kcal
シュークリーム291kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

夕食8:00（555kcal）
ごはん84kcal
ラーメン116kcal
塩サバ145kcal
鮭中骨水煮ほうれん草チーズマヨ焼き150kcal
なめこと豆腐と小松菜のみそ汁60kcal


1日の総カロリー：1675kcal

4群点数は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.7　　0.0　　0.8　　2.4
昼食　0.3　　0.3　　1.1　　1.6
夕食　0.2　　2.6　　0.4　　3.7
間食　0.3　　0.2　　0.7　　5.7
計　　1.5　　3.1　　3.0　　13.4

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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