1月26日の食事日記 カラオケで熱唱
今日は午後から子供たちと母と私と4人でカラオケに
久しぶりにカラオケで熱唱。腹のそこから大声で歌ってストレス解消
朝食8:00(309kcal)
トースト111kcal+マーガリンハーフ25kcal=136kcal
低脂肪ヨーグルト50kcal+ゆであずき48kcal+寒天=98kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
昼食12:00(260kcal)
山芋焼き500kcal×3/8切=188kcal
母の作ってくれたお好み焼きは小麦粉いっさいなし(山芋、牛乳、キャベツ、ハム)ノンカロリーマヨネーズ風とソースとかつお節で
小枝チョコ32kcal×2袋=64kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
おやつ2:30
抹茶オレ127kcal
カラオケ熱唱中
おやつ4:00(424kcal)
山芋焼き125kcal
シュークリーム291kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
夕食8:00(555kcal)
ごはん84kcal
ラーメン116kcal
塩サバ145kcal
鮭中骨水煮ほうれん草チーズマヨ焼き150kcal
なめこと豆腐と小松菜のみそ汁60kcal
1日の総カロリー:1675kcal
4群点数は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.7 0.0 0.8 2.4
昼食 0.3 0.3 1.1 1.6
夕食 0.2 2.6 0.4 3.7
間食 0.3 0.2 0.7 5.7
計 1.5 3.1 3.0 13.4
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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久しぶりにカラオケで熱唱。腹のそこから大声で歌ってストレス解消

朝食8:00(309kcal)
トースト111kcal+マーガリンハーフ25kcal=136kcal
低脂肪ヨーグルト50kcal+ゆであずき48kcal+寒天=98kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
昼食12:00(260kcal)
山芋焼き500kcal×3/8切=188kcal
母の作ってくれたお好み焼きは小麦粉いっさいなし(山芋、牛乳、キャベツ、ハム)ノンカロリーマヨネーズ風とソースとかつお節で
小枝チョコ32kcal×2袋=64kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
おやつ2:30
抹茶オレ127kcal
カラオケ熱唱中
おやつ4:00(424kcal)
山芋焼き125kcal
シュークリーム291kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
夕食8:00(555kcal)
ごはん84kcal
ラーメン116kcal
塩サバ145kcal
鮭中骨水煮ほうれん草チーズマヨ焼き150kcal
なめこと豆腐と小松菜のみそ汁60kcal
1日の総カロリー:1675kcal
4群点数は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.7 0.0 0.8 2.4
昼食 0.3 0.3 1.1 1.6
夕食 0.2 2.6 0.4 3.7
間食 0.3 0.2 0.7 5.7
計 1.5 3.1 3.0 13.4
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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