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2月14日 バレンタインデーの体重測定

体脂肪率29%台突入とか言って喜んでたのは先週のことなのに、もうこんなんです。
ががーん。
あれは夢?

レコーディングダイエット開始時11月7日
その日の1日の総カロリー:2229kcal
体重:67.0kg
体脂肪率:34.7%
体脂肪重量:67.0×34.7%=23.25kg

さて本日
1日の総カロリー:1810kcal
体重:63.4kg
体脂肪率:31.9%
体脂肪重量:63.4kg×31.9%=20.22kg

体重マイナス3.6kg
体脂肪重量マイナス3.03kg

目標体重はBMI22ですので逆算しますと
身長1.63m×身長1.63m×BMI22=58.45kg

あと5kg減ればいいのかー。でもこの5kgが難しいのよ。
ちなみに今の体重でBMIを計算しますと
体重63.4kg÷身長1.63m×身長1.63m=BMI23.86

BMI24以下で標準ならもう標準なの?


ぶるぶるぶる、、、、!!!
いいやそんなことはない、11号が着られるまでがんばろう。
そういえば今日はダイエット開始から100日目の記念すべき日なのだった。
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2月14日の食事日記 階段を昇る時の誓い

昨日のブログに書いた階段を昇る時の誓い

出勤時の階段は1段抜かしで昇る!

を思い出して、途中から1段抜かしで昇りました。途中からと言うのは、忘れてたから、、、。
今日は仕事中エレベーターに乗った時も、ハッと思い出して4階まで行くのに3階で降りて1階分歩いて昇りました。

よし、わたしがんばってるじゃん。
昔は5階まで走って昇ってたよなー。いつからエレベーター派になっちゃったんだろう。妊娠中からかな。もう妊娠してないんだから。階段使えばいいんだよね。

朝食7:00(437kcal)
信玄餅190kcal
チョコ60kcal
みかん34kcal
トースト111kcal+ハーフマーガリン14kcal+ブルーベリージャム12kcal=137kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal

おやつ10:00
缶コーヒー微糖35kcal

お腹がすいて缶コーヒーでごまかそうとしたのに、それでも足りなくてまた食べちゃいました。

おやつ11:30
チョコクッキー72kcal

昼食1:00(600kcal)
豚肉生姜焼き200kcal
麻婆豆腐100kcal
ポテトサラダ100kcal
ごはん200kcal

おやつ4:30
チョコ50kcal

夕食6:30(616kcal)
カレーライス500kcal
低脂肪ヨーグルト50kcal+ゆであずき48kcal+きなこ10kcal=108kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

1日の総カロリー:1810kcal
カロリーオーバーです。

ところで「階段を昇る時の誓い」は別に1段抜かしだからってどうってことないとお思いでしょうが、気合いが違うのです!
気合いって重要です。

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.2  0.1  0.4  4.8
昼食 0.0  2.8  0.9  3.8
夕食 0.7  1.3  1.1  4.6
間食 0.0  0.0  0.0  2.0
計  0.9  4.2  2.4  15.2

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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