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2月16日の食事日記 休みの日は気を抜かず

昨日の階段の誓い決行のおかげか、夕べの体重は減ってました
今日は休みで食べ過ぎの予感ですが、せっかく昨日減ったんだから、自重しよう。

きのう
体重    63.2(前日比-0.2)
体脂肪率  30.7(前日比-1.2)
体脂肪重量 19.40(前日比-0.82)

朝食8:00(401kcal)
バナナ80kcal
スティックパン133kcal
目玉焼き80kcal
ソーセージ42kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2
チョコ50kcal

昼食12:30(472kcal)
うどん424kcal
チョコ50kcal

おやつ4:00
蒸しパン139kcal
ミックス粉で手作り

夕食は4群点数の不足部分を補おうと、さといもの牛乳みそ汁にしました。
シチューみたいでおいしかった。こちらを参考にしました。

夕食8:00(479kcal)
ごはん80kcal
さといもの牛乳みそ汁80kcal×3=240kcal
アジの干物109kcal
豚肉とニラともやし炒め50kcal

1日の総カロリー: 1491kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.2  0.5  1.0  2.3
昼食 0.0  0.4  0.3  5.2 
夕食 1.0  1.6  2.2  2.6
間食 0.0  0.0  0.0  1.7
計  2.2  2.5  3.5  11.8

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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