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3月1日の食事日記 腰回し2日目

朝食8:30(365kcal)
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
豆腐とひき肉のうま煮200kcal
ラブレ90kcal

昼食12:30(551kcal)
ピラフ350kcal
豆腐72kcal
ニラと豚肉の中華スープ80kcal
食べる野菜の戦士41kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ4:00
カルシウム卵豆腐150kcal
こちらを参考につくりました。
1群補強メニュー。

おやつ6:00
ピーチミックスジュース20kcal
柔道教室の待ち時間に次男と。

夕食8:30(560kcal)
ピラフ300kcal
ニラと豚肉の中華スープ80kcal
刺身150kcal
いちご30kcal

1日の総カロリー:1648kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  1.3  1.1  2.0
昼食 0.1  1.9  0.9  4.0   
夕食 0.0  2.2  0.9  3.9
間食 1.8  0.0  0.0  0.1  
計  2.0  5.4  2.9  10.0

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

ウエストも気になるところですが、腰回し、1週間は続けて効果を期待したいと思います。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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