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3月2日の食事日記 腰回し3日目 祝体脂肪率30を切る

昨日の晩、体脂肪率計ったら、29.4%でふたたび30を切ることができました!
めでたしめでたし
これは腰回しの効果なのか?

朝食8:00(337kcal)
フランスパン111kcal
チーズ104kcal
スモークサーモン64kcal
アクエリアス30kcal
ラブレ20kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ11:00
マクビティーチョコビスケット120kcal

昼食12:30
スパゲッティミートソース600kcal

おやつ3:00(98kcal)
低脂肪ヨーグルト50kcal
ゆであずき48kcal

おやつ5:00
粉ふきイモ61kcal

今日は午前中は掃除してけっこう動いたけど、
こたつをあげて、広々したスペースでストレッチ。
と思ったけど寝ちゃった、、、。
起きたらお腹すいて、おやつも食べちゃった、、、。
一応気にして4群強化メニューです。

夕食7:00(526kcal)
なべ250kcal
(水菜、白滝を中心に、豚もも肉、タラ、豆腐、ほうれん草、人参、シメジ)
タコ刺し30kcal
ビール150mlで66kcal
ごはん1口30kcal
道明寺100kcal×1.5=150kcal

1日の総カロリー:1742kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.4  0.8  0.0  2.0
昼食 0.8  0.6  0.3  5.8   
夕食 0.0  2.8  0.7  3.1
間食 0.6  0.0  0.8  2.1  
計  2.8  4.2  1.8  13.0

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。
す。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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