3月2日の食事日記 腰回し3日目 祝体脂肪率30を切る
昨日の晩、体脂肪率計ったら、29.4%でふたたび30を切ることができました!
めでたしめでたし
これは腰回しの効果なのか?
朝食8:00(337kcal)
フランスパン111kcal
チーズ104kcal
スモークサーモン64kcal
アクエリアス30kcal
ラブレ20kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
おやつ11:00
マクビティーチョコビスケット120kcal
昼食12:30
スパゲッティミートソース600kcal
おやつ3:00(98kcal)
低脂肪ヨーグルト50kcal
ゆであずき48kcal
おやつ5:00
粉ふきイモ61kcal
今日は午前中は掃除してけっこう動いたけど、
こたつをあげて、広々したスペースでストレッチ。
と思ったけど寝ちゃった、、、。
起きたらお腹すいて、おやつも食べちゃった、、、。
一応気にして4群強化メニューです。
夕食7:00(526kcal)
なべ250kcal
(水菜、白滝を中心に、豚もも肉、タラ、豆腐、ほうれん草、人参、シメジ)
タコ刺し30kcal
ビール150mlで66kcal
ごはん1口30kcal
道明寺100kcal×1.5=150kcal
1日の総カロリー:1742kcal
4群点数は
1群 2群 3群 4群
朝食 1.4 0.8 0.0 2.0
昼食 0.8 0.6 0.3 5.8
夕食 0.0 2.8 0.7 3.1
間食 0.6 0.0 0.8 2.1
計 2.8 4.2 1.8 13.0
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。
す。

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これは腰回しの効果なのか?
朝食8:00(337kcal)
フランスパン111kcal
チーズ104kcal
スモークサーモン64kcal
アクエリアス30kcal
ラブレ20kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
おやつ11:00
マクビティーチョコビスケット120kcal
昼食12:30
スパゲッティミートソース600kcal
おやつ3:00(98kcal)
低脂肪ヨーグルト50kcal
ゆであずき48kcal
おやつ5:00
粉ふきイモ61kcal
今日は午前中は掃除してけっこう動いたけど、
こたつをあげて、広々したスペースでストレッチ。
と思ったけど寝ちゃった、、、。
起きたらお腹すいて、おやつも食べちゃった、、、。
一応気にして4群強化メニューです。
夕食7:00(526kcal)
なべ250kcal
(水菜、白滝を中心に、豚もも肉、タラ、豆腐、ほうれん草、人参、シメジ)
タコ刺し30kcal
ビール150mlで66kcal
ごはん1口30kcal
道明寺100kcal×1.5=150kcal
1日の総カロリー:1742kcal
4群点数は
1群 2群 3群 4群
朝食 1.4 0.8 0.0 2.0
昼食 0.8 0.6 0.3 5.8
夕食 0.0 2.8 0.7 3.1
間食 0.6 0.0 0.8 2.1
計 2.8 4.2 1.8 13.0
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。
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