3月2日の食事日記 腰回し3日目 祝体脂肪率30を切る

昨日の晩、体脂肪率計ったら、29.4％でふたたび30を切ることができました！
めでたしめでたし
これは腰回しの効果なのか？

朝食8：00(337kcal)
フランスパン111kcal
チーズ104kcal
スモークサーモン64kcal
アクエリアス30kcal
ラブレ20kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ11：00
マクビティーチョコビスケット120kcal

昼食12：30
スパゲッティミートソース600kcal

おやつ3：00(98kcal)
低脂肪ヨーグルト50kcal
ゆであずき48kcal

おやつ5：00
粉ふきイモ61kcal

今日は午前中は掃除してけっこう動いたけど、
こたつをあげて、広々したスペースでストレッチ。
と思ったけど寝ちゃった、、、。
起きたらお腹すいて、おやつも食べちゃった、、、。
一応気にして4群強化メニューです。

夕食7：00（526kcal）
なべ250kcal
(水菜、白滝を中心に、豚もも肉、タラ、豆腐、ほうれん草、人参、シメジ）
タコ刺し30kcal
ビール150mlで66kcal
ごはん1口30kcal
道明寺100kcal×1.5＝150kcal

1日の総カロリー：1742kcal

4群点数は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　1.4　　0.8　　0.0　　2.0
昼食　0.8　　0.6　　0.3　　5.8　　　
夕食　0.0　　2.8　　0.7　　3.1
間食　0.6　　0.0　　0.8　　2.1　　
計　　2.8　　4.2　　1.8　　13.0

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。
す。


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