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3月17日の食事日記 具合が悪いと姿勢も悪い

具合が悪いと姿勢も悪いです。
調子悪くて仕事してた時は、とっても猫背になってまして、
今日は心がけて姿勢をよくしてました。
気を抜くとすぐ猫背になっちゃうんですけどね。

不思議と具合が悪い時は、背筋を伸ばそうと思っても伸びないです。

今日は事務用イスの高さを低くして仕事してたんですが、この方が背筋が伸びるかもしれないなあ。イスの背が高いと背中を丸めたくなっちゃう。


朝食7:00(216kcal)
ごま食パントースト130kcal+ハーフマーガリン20kcal+たらこ少々13kcal=163kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal
ラブレ37kcal

昼食12:00(462kcal)
オールブラン179kcal
かぼちゃのチーズ約40kcal+81kcal=121kcal
文旦50kcal
野菜ジュース112kcal

おやつ4:00(161kcal)
クッキー45kcal×3=135kcal
ウォールナッツチョコ26kcal

夕食7:00(728kcal)
ごはん180kcal
ネギとワカメのみそ汁30kcal
鶏からあげ238kcal
牛肉と人参の炒め120kcal
れんこん素揚げ80kcal
ビール80kcal

風呂上がり9:30
低脂肪ヨーグルト50kcal

1日の総カロリー:1617kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.2  0.2  0.5  1.8
昼食 1.0  0.0  2.5  2.3
夕食 0.0  2.6  1.3  5.2
間食 0.6  0.0  0.0  2.0
計  1.8  2.8  4.3  11.3

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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