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3月18日の食事日記 寒くて風邪がぶり返し

午後から仕事で講習を受けてた会場が寒くて、ずっと震えてました。今日はあたたかいはずなのに、、、。
おかげでのどの痛みがぶり返し、声が変わってきてしまいました。
せっかく治りかけてたのに~。

朝食7:00(295kcal)
たらこ食パントースト163kcal×1/4枚=41kcal
ごま食パン130kcal
チーズ27kcal×2=54kcal
トマト14kcal
ほうれん草20kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal
文旦20kcal

昼食12:30
とろろそば416kcal

おやつ4:00(187kcal)
カフェオレ67kcal
ごぼうのケーキ120kcal

夕食7:00(579kcal)
カレーライス450kcal
ほうれん草20kcal
せとか72kcal
ラブレ37kcal

1日の総カロリー:1477kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.9  0.0  0.7  2.1
昼食 0.0  0.0  1.1  4.1
夕食 0.0  1.3  1.5  4.4
間食 0.8  0.0  0.1  1.4
計  1.7  1.3  3.4  12.0

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

薬飲んで早く寝ます。
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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