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3月23日の食事日記 餃子パーティー?

朝食8:30(275kcal)
ごま食パン130kcal+ハーフマーガリン14kcal+たらこ14kcal=158kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
野菜ジュース42kcal

おやつ10:30
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:15(650kcal)
餃子43kcal×10コくらい=430kcal
卵はるさめスープ60kcal
発芽玄米入りごはん160kcal

家族4人全員で手作り餃子。子供たちは、スライム型やぺったんこ型、三角型と好き勝手につくり、腹いっぱい食べました。

午後はひたすら寝る。

風邪撃退の最大の処方せんは寝ること、と思ってるので。ぐうぐう寝ました。
起きたらお腹がすきました。昼の残りをぱくぱく。

おやつ5:00(389kcal)
卵はるさめスープ60kcal
皮なし餃子31kcal×6=186kcal
ハニーレモンダイジェスティブビスケット143kcal

餃子のタネがあまったら、丸めて周りに小麦粉をまぶして焼きます。この時は水は入れないで、弱火で両面じっくり焼きます。これもおいしい。

夕食6:30(173kcal)
イカのしそにんにく醤油焼き50kcal
サラダのカッテージチーズとたらこ添え56kcal
かぼちゃのみそ汁30kcal
ラブレ37kcal

夜食8:00
せとか50kcal

1日の総カロリー:1545kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.2  1.4  1.7
昼食 0.2  1.4  0.4  6.1
夕食 0.4  0.8  0.6  0.0
間食 0.3  0.8  0.8  3.6
計  1.0  3.2  3.2  11.4

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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