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全身計測結構!

久しぶりに全身計測。
数字で減ってるとやる気でますね。

           2/17  今日   結果
体重         62.9   62.0  (-0.9)
体脂肪率       32.9   31.7  (-1.2)
バスト        92    89   (-3)
ウエスト       78    74   (-4)
腹囲         92    89   (-3)
ヒップ        97    95   (-2)
太もも右       52    52   (0)
太もも左       52    53   (+1)
二の腕右       28    28   (0)
二の腕左       28    28   (0)
ふくらはぎ右     34    35   (+1)
ふくらはぎ左     34    34   (0)
足首右        21    21   (0)
足首左        20    20   (0)


レコーディングダイエット開始時11月7日
体重:67.0kg
体脂肪率:34.7%
体脂肪重量:67.0×34.7%=23.25kg

さて昨日
体重:61.9kg
体脂肪率:30.5%
体脂肪重量:61.9kg×30.5%=18.88kg

体重マイナス5.1kg
体脂肪重量マイナス4.37kg

上の体脂肪率がこんなに違うのは朝体脂肪率と夜体脂肪率の違いです。
体脂肪率なんてしょせん率ですから、1日の内でけっこう変わるので、同じ比べるなら同じ時間帯で比べましょうということで。

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genre : ヘルス・ダイエット

4月13日の食事日記 朝から野菜炒め

きのうのヘンな食生活の帳尻をあわせるため、朝から野菜炒めにしてみました。
今日はがんばるぞ!

朝食9:00(532kcal)
りんご3/4コ109kcal
野菜炒めフライパンいっぱい407kcal
(豚肩肉80g200kcal+キャベツ15kcal+しいたけ、まいたけ16kcal+もやし14kcal+卵72kcal+油90kcal)
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal

昼食1:30(436kcal)
モルトスカッシュ49kcal
バナナ67kcal
ホワイトチョコスティック4/7コ320kcal

長男がおつかいに行きたいといって、買ってきてくれたのは1コで540kcalもあるチョコのパン。でもわたしのために買ってきてくれたので、いっしょに食べました♡

おやつ4:00(130kcal)
低脂肪ヨーグルト50kcal+寒天+あんこ80kcal

夕食7:00(250kcal)
野菜スープ80kcal
キャベツと豚肉のレンジ蒸し100kcal
レーズンバターロール1/2コ56kcal
ハーフマーガリン14kcal

夜食9:00(108kcal)
野菜スープ80kcal
いちご28kcal

1日の総カロリー:1456kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.1  2.5  1.9  1.2  
昼食 0.0  0.0  0.8  4.7
夕食 0.0  1.8  0.6  0.7
間食 0.6  0.0  0.7  1.5
計  1.7  4.3  4.0  8.1

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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