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1日の摂取カロリーのおさらい

こちらのサイトを参考におさらいをしてみました。

私が1日に必要なカロリーは
基礎代謝基準値(30代女性)×体重×生活活動強度
21.7kcal×60.4kg×1.3(低い)=1704kcal

生活強度をやや低いに上げたら
21.7kcal×60.4kg×1.5(やや低い)=1966kcal

普段仕事に行ってる時や、休日でもそれなりに動けば1966kcalも食べてもいいんです。
今日は休憩モードだったので1704kcalまで。
これより摂取カロリーが低ければ痩せるんだから、

今週1週間の私の平均摂取カロリーは、1745kcal

ということは、今日は1874kcalなので食べ過ぎだけど、平均ではまあまあイケてるのでは。

生活活動強度をまったく加味しなければ
21.7kcal×60.4kg=1310kcal
これが生きる上で必要最低限のカロリーなので、

わたしは1310kcal以上1966kcal未満(休憩モードの時は1704kcal未満)がダイエットカロリーとなりましょう。

さらに運動すればもっといいんだろうけど。
運動嫌いで、時間がない、働く主婦の私は生活活動強度(適度)を保つのはムリだろうと思うので、「思い出したら腰回し」くらいでなんとかやっていこう。
4月は残業ばっかりでヨガも行けなかったので、5月は行きたいなー。


BMIも計算してみましょう。
体重60.4kcal÷身長1.63m÷身長1.63m=BMI22.73

おおお?
BMI22の標準をめざしていた私ですが、いつのまにか手が届きかけてるじゃないですか。

やったーやったー。あとちょっと。

BMI22×1.63m×1.63m=58kg目標!!

欲を言えばウエストをもっと減らしたいな。やっぱ腰回しですかね。
がんばろう。

実は長男が柔道教室でやってる「肩ブリッジ」もいいんではないかと思って、寝る前にやってみた。お腹をひねるので効くかも!?
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5月3日の食事日記 連休初日は雨

せっかくの連休なのに雨です。
ゴールデンウィークはどこも混んでいるので、どーせどこにも行かないけどね。
洗濯が干せないじゃないの~。
夫は休日なんて関係なく仕事だし。
わたしは明日は休日出勤だし、、、。

朝食7:30(310kcal)
ごはん200kcal
なっとう102kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ11:00
トマトポタージュ59kcal

昼食12:00(885kcal)
モルトスカッシュ49kcal
スパゲティ70gで250kcal+ベーコントマトソース189kcal=439kcal
ザッハトルテ397kcal 最近しょっちゅうシャトレーゼに行ってる、、、。

子どもたちはマリオカートに熱中。
私は日頃の疲れを癒すため昼寝~。こんなことではダイエットどころじゃないですね。

おやつ4:00(310kcal)
カップスープ70kcal
もち1コ入おしるこ92kcal+101kcal=193kcal
ビスケット47kcal

長男の柔道教室へ行く前の腹ごしらえにおつきあいして。おやつたっぷり。

夕食8:00(310kcal)
カレースープ250kcal
食パン半分60kcal

今日もスーパーに行かなかったので、ウチにあるものでスープカレーを作りました。
ソーセージ、冷凍エビ、白滝、マカロニ、大根、タマネギ、ニンジン、うーん変な感じだな。
でも食べてみてびっくり、とってもおいしい。
白滝はカレーうどんのよう。ごはんも炊かなかったから食パンで。
大根もけっこうカレーに合います。サイコロみたいに切って。以前パキスタン人のカレー屋で食べたことあるからマネ。

1日の総カロリー:1874kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  1.3  0.0  2.5 
昼食 0.3  1.3  0.3  9.2
夕食 0.0  1.0  0.5  2.4
間食 0.9  0.0  0.7  3.0
計  1.3  3.6  1.5  17.1

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

今日も食べ過ぎです。ここで1日の摂取カロリーについておさらいしておこうと思います。

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プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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