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5月15日の食事日記 虫歯発覚!?

元気に仕事に行ってきます。
きのうの素晴らしいバランスの食事と適度な運動(散歩)のおかげで、とっても調子がいいです。
やっぱり食事と運動、重要よね。

仕事が忙しい時期もあとちょっとなので、早くこの調子を継続できる環境になりたいです。

そして今日はダメダメバランスに戻りそうな予感、、、。

この忙しさにかまけて自分のことがおろそかになってたら、虫歯が発覚!!
子どもたちに歯磨きしろと、うるさく言っといて、まさか自分が、、、びっくり、がっくり、、、。いつ歯医者に行こう、、、。
風邪ひいた影響で鼻の粘膜が弱くなってるらしく、3日連続、鼻血で出血、、、。はやく風邪治さないと、、、。

うおおおおお!がんばるぞー!

朝食6:30(332kcal)
食パン1枚+3/4枚194kcal
ハーフマーガリン20kcal
ママレード35kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal

おやつ10:30
わかさいも100kcalくらい

昼食12:30(544kcal)
サラダ94kcal
おにぎり185kcal
クリーム玄米ブラン180kcal
野菜ジュース85kcal

おやつ5:30
すあま167kcalくらい
わかさいも100kcalくらい

夕食(460kcal)
発芽玄米入りごはん200kcal
じゃがいもと玉ねぎのみそ汁80kcal
豆腐入り肉団子150kcal
ほうれん草30kcal

1日の総カロリー:1703kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.2  0.0  0.8  3.2
昼食 0.0  0.2  1.6  5.0
夕食 0.0  1.3  1.6  2.9
間食 0.0  0.0  0.0  4.6
計  0.2  1.5  4.0  15.7 

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


そして今日の歩数 3282歩
なんにもしなければこの程度か、、、orz

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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