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5月18日の食事日記 食欲大爆発の理由

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昨日の食欲大爆発の理由を推理すると、
炭水化物ばかりで栄養が足りなかったのかと思います。
4群点数の1群、2群、3群のバランスがある程度とれたところで、食欲は止まったのです。

たまたまそこで腹いっぱいになったのか!?という仮定もありえますが、、、。

今日は点数に気をつけて食べてみようと思います。
とかいって、朝からまんじゅうとかシュガデニとか食べちゃってるけどさー。


朝食8:30(290kcal)
シュガーデニッシュ180kcal
焼き鳥レバーいんげん44kcal
まんじゅう1/2コ40kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal
きなこ寒天パルスイート10kcal

昼食12:20(629kcal)
ミネストローネ80kcal×2=160kcal
発芽玄米入りごはん200kcal
豚肉と卵ともやしと舞茸のにんにく醤油炒め150kcal
シュガーデニッシュ90kcal
チョコGABA2粒29kcal

おやつ3:00(288kcal)
ミネストローネ80kcal
シュガーデニッシュ90kcal×2=180kcal
きなこ寒天20kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

なんできのうシュガデニなんて買っちゃったのか、、、。後悔しても無くなるまで食べずにおれません。

夕食8:00(397kcal)
発芽玄米入りごはん100kcal
小松菜と豆腐のみそ汁50kcal
アジのさしみ30kcal
大根30kcal
さといもとさつまあげの煮物80kcal
チーズ99kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

1日の総カロリー:1564kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.2  0.6  0.1  2.7  
昼食 0.5  1.2  1.2  5.0
夕食 1.3  1.1  1.3  1.3    
間食 0.1  0.2  0.8  2.5
計  2.1  3.1  3.4  11.5

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


もうひとつ食欲大爆発の理由は、単に生理前だからってこともあるかも。
過去の生理前のカロリーを見直すと、どどーんとカロリーオーバーな日があるのよね。

そうとわかれば、なんとかローカロリーなものを食べて、過ぎ去るのを待つしかないな。
今日のミネストローネと寒天は良かったと思うんだけど。

今日の歩数5382歩
歩いてスーパーに行ってきました!

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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