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5月28日の食事日記 疲れてますね

今日は朝からわりと調子よくて、貧血解消メニューが効いてるかなー♪って自分では思っていました。しかし、

疲れてますね。

と言われてしまいました。ががーん。
私、そんなに疲れて見えてるんだろうか、、、orz

歩き方?、、、歩き方なら足首筋肉痛のせいかな!?
顔?、、、表情死んでるかしら!?
今日は仕事で善かれと思って言ったことが空回りしててへこんでたけど。

朝食7:00(291kcal)
半分食パン+チョコクリーム115kcal
ビーフバリー(スープストック東京)1/2コ79kcal
ショルダーベーコンエッグ89kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ11:00
砂糖ミルク入りコーヒー15kcal

昼食12:30(656kcal)
おにぎり180kcal
あんパンフランス263kcal
野菜ジュース68kcal
飲むヨーグルト145kcal

おやつ5:00
グレープフルーツジュース98kcal

夕食7:00(586kcal)
ごはん200kcal
じゃがいものみそ汁50kcal
うなぎの蒲焼き148kcal
きぬさや17kcal
トマト51kcal
ベーコンと小松菜炒め120kcal

1日の総カロリー:1646kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.0  0.4  0.3  1.9
昼食 1.8  0.2  0.9  5.3
夕食 0.0  2.6  1.6  3.1
間食 0.0  0.0  0.4  1.0
計  2.8  3.2  3.2  11.3

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数:4727歩

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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