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5月29日の食事日記 長男寝込む

暑かったのが急に寒くなったからか、長男が吐き気と発熱で学校を休みました。今日は外せない仕事があったので、実家の両親に看てもらい、私は仕事へいきました。
夜になっても熱が下がらないので、明日は私が休むしかない。休んでばっかりだなぁ。
しょうがないけど。

朝食7:00(236kcal)
トースト111kcal
ハーフマーガリン20kcal
マーマレード30kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:00
ヒレカツ弁当700kcal

おやつ4:00
チョコ47kcal

おやつ5:00
グレープフルーツジュース98kcal

夕食8:00(563kcal)
ごはん200kcal
大根のみそ汁30kcal
アジの干物90kcal
キャベツ30kcal
トマト30kcal
豆腐50kcal
ロールカステラ1切113kcal
夏みかん1/4コ20kcal

1日の総カロリー:1644kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.0  0.8  1.2
昼食 0.2  1.2  0.7  6.6  
夕食 0.0  1.8  1.2  4.0
間食 0.0  0.0  0.4  1.4
計  0.3  3.0  3.1  13.2

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数:5849歩

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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