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5月30日の食事日記 子どもたちと一緒にひと休み

長男が調子が悪くて学校を休んだので、ついで次男も保育園を休ませ、ウチで3人で過ごしました。
長男は昨日と朝はお粥しか食べなかったけど、昼から食欲が出てきて、TVではなまるマーケット見て、肉豆腐作ってくれ!というので、昼は肉豆腐を作りました。
うまくいった!おいしい。

朝食6:30(248kcal)
プリン105kcal
食パン半分55kcal
ヨーグルトきなこ80kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:00(400kcal)
肉豆腐200kcal
ごはん200kcal

おやつ3:00(507kcal)
プリン105kcal
あん入り生八橋67kcal×6=402kcal

銀行のATMに用があって子どもたちは留守番させてちょっと買い物。
京都物産展をやってて、生八橋をゲット。あーあ。おいしい。

夕食6:00(220kcal)
あじの干物90kcal
牛乳100kcal
ミルミックス30kcalくらい?

1日の総カロリー:1375kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.4  0.2  0.0  1.5
昼食 0.0  1.8  0.2  3.0
夕食 1.3  1.1  0.0  0.4
間食 0.4  0.0  0.0  5.9
計  3.1  3.1  0.2  10.8

この野菜の少なさは、、、。
夫はいないし、長男があまり食べないし、次男はもともとあまり食べないし。作りがいがないと超手抜きです。
野菜って気をつけないとこんなに食べないんだなー。

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数:1934歩
ほとんど動いてませーん。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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