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5月末の体重測定 開始から207日目

5月はダイエットモードになってなくて、増えちゃってますけど、気にせず続けましょう。

レコーディングダイエット開始時11月7日
体重:67.0kg
体脂肪率:34.7%
体脂肪重量:67.0×34.7%=23.25kg

さて本日
体重:61.8kg
体脂肪率:30.1%
体脂肪重量:61.8kg×30.1%=18.60kg

体重マイナス5.2kg
体脂肪重量マイナス4.65kg

先月よりは増えてます。けど開始よりは減ってるので、一応ダイエットは続けているつもり。
4月の忙しさで疲れたカラダがダイエットモードになれず苦戦しました。

ふと思い立ってカロリーを平均してみたら、やっぱり5月の方が食べていました。
3月の平均摂取カロリー:1695kcal
4月の平均摂取カロリー:1656kcal
5月の平均摂取カロリー:1713kcal

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5月31日の食事日記 ごちそうの代名詞はステーキ

長男君も元気になりまして、「元気になったらステーキを食べたい!!」という希望を叶えにフォルクスへ行ってきました。
調子に乗って私も、サラダバーにスープバーにブレッドバーを堪能してきました。食べ過ぎ、、、orz

朝食8:30(365kcal)
あん入り生八橋67kcal×4=268kcal
バナナ67kcal
卵入りお粥2口30kcal

昼食12:30(1148kcal)
フォルクス
フィレミニヨンステーキ367kcal
サラダバー72kcal
スープバーでコーンスープ203kcal
ブレッドバー506kcal

だって焼き立てパンが次々出てくるんだもん。

夕食8:00(150kcal)
卵と水菜入りお粥120kcal
トマト30kcal

昼食べ過ぎのせいであまりお腹が空きません。お粥と野菜不足解消のためトマトで。

1日の総カロリー:1633kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.2  0.0  0.8  3.6
昼食 0.0  3.3  1.7  9.4
夕食 0.4  0.0  0.4  1.1
間食 0.0  0.0  0.0  0.0
計  0.6  3.3  2.9  14.1

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


長男が具合悪かったので、お粥を作ったら、おいしくてクセになりそうです。カロリーもいい感じかも。

歩数:3340歩
雨も降ってるし、寒いし、これでも家の中で足踏みして、歩数を延ばした結果なんだけど。
あと、ヨガ。
ずっと前に買ったチバレイのヨガDVDを掘り起こしてやってみました。うーんわたしってカラダ硬いなあ。でも晴れ晴れとした気持ちよさ。
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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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