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6月2日の食事日記 つばめの巣を見っけ!

今日は帰り道に、いつも通る駐車場の脇のビルのひさしにツバメの巣を見つけました。
気づくとツバメがあちこち飛んでいるんですね。

朝食7:00(449kcal)
ブッセ181kcal
トースト111kcal
チーズ54kcal
きゅうり4kcal
トマト8kcal
卵50kcal
マヨネーズ25kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal

昼食12:30(571kcal)
海鮮巻388kcal
プリン183kcal

おやつ2:00
野菜ジュース80kcal

夕食7:00(806kcal)
発芽玄米入りごはん200kcal
麻婆豆腐299kcal
蒸し鶏121kcal
スナップえんどう34kcal
トマト25kcal
キュウリ4kcal
明太子ドレッシング71kcal
大根甘酢漬け52kcal

1日の総カロリー:1906kcal

うう、こんなに食べてたか、、、?

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.5  0.0  0.2  3.9
昼食 1.0  0.8  0.1  5.2
夕食 0.0  4.0  1.1  5.0
間食 0.0  0.0  1.0  0.0
計  2.5  4.8  2.4  14.1

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数:5620歩

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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