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6月19日の食事日記 体重維持

体重グラフを見るとみごとに体重維持になってます。カロリー制限するか、運動するか、何かしないと減らないですね。
ここのところサボってばっかりなので、なんとかしないと。

朝食6:30(326kcal)
ブランデーケーキ120kcal
ぶどうパン136kcal
ハーフマーガリン20kcal
メープルシロップ20kcal
牛乳入りコーヒー30kcal

昼食12:30(446kcal)
おにぎり160kcal
蒸し鶏とひじきのサラダ180kcal
ヨーグルト106kcal

おやつ4:00
野菜ジュース80kcal

夕食7:00(706kcal)
そうめん356kcal
卵入りめんつゆ102kcal
豚肉とオクラ炒め100kcal
チーズはんぺん24kcal×6.5=148kcal

夜9:00
牛乳入りコーヒー30kcal

1日の総カロリー:1588kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.4  0.0  0.0  3.7
昼食 1.3  1.1  0.6  2.6
夕食 1.9  1.0  0.3  5.6
間食 0.4  0.0  1.0  0.0
計  4.0  2.1  1.9  11.9

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数:7759歩

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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