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6月20日の食事日記 たぶん夕方低血糖について

今日は昼は売店の天丼弁当をカロリーを気にして食べました。
衣は半分外して、ごはんは1/3残しで。

夕方になり、仕事が忙しくて、水分補給もできず、
トイレにも行けず、バタバタしていると、あの症状が、、、

空腹感、手のふるえ、血の気が引いて、冷や汗、倒れそうな感じ。

健康診断でも去年の人間ドックでも、貧血以外は正常で、糖尿病は考えられないので、何だろうなーと思っていたのですが、これかしら?空腹が怖い。健康な人の低血糖発作。
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0508/129054.htm?o=0
甘いものの食べ過ぎで低血糖発作になるんですねぇ。甘いもので治るのに、不思議。

でも甘いものの食べ過ぎなら、思い当たることあり過ぎ!
運動不足も思い当たることあり過ぎ!

これを健康診断の相談コーナーで言っても、結果がなんともないので、あまり取りあってもらえないんです。
この記事読んだら納得できたので、カロリー計算だけでなく、食事内容にも気をつけないと。
4群つけてるだけでも足りないってことですね。


朝食6:30(386kcal)
食パン111kcal
ハーフマーガリン20kcal
マーマレード35kcal
牛乳入りコーヒー30kcal
そうめんチャンプル110kcal
すいか40kcal
ひじき40kcal

昼食1:30(566kcal)
天丼(衣は半分はずしてごはん1/3残し)500kcal
野菜ジュース66kcal

おやつ5:00(265kcal)
ピーチミックスジュース134kcal
ソイジョイ131kcal

夕方になり血の気がサーッと引いてくる感覚に襲われ、自販機でジュース。
さらに隠し持っていたソイジョイで、その場をしのぐ。

夕食7:00(606kcal)
ごはん200kcal
豆腐のみそ汁30kcal
ほうれん草のおひたし30kcal
ひじき50kcal
手羽元の酢煮80kcal×2=160kcal
プリン106kcal
牛乳入りコーヒー30kcal

1日の総カロリー:1823kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.6  0.2  0.7  3.3
昼食 0.0  0.3  1.3  5.5
夕食 1.0  2.3  0.4  3.4
間食 0.0  0.0  0.8  2.5
計  1.6  2.8  3.2  14.7

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数:5807歩

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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