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6月28日の食事日記 ふて寝 

今朝はとっても気分が良く、夫は仕事だけど、どこか行きたい気分だったのですが、、、。
午前中は次男と音楽教室へ行き、午後、、、。

子どもたちを誘っても、実家の父を誘っても、断られてしまったので、
ふて寝。

私の貴重な休みはこうして過ぎて行ったのでした。2時間も寝ちゃったよ_____orzガックリ

朝食8:00(379kcal)
プラム20kcal×2=40kcal
たいやき190kcal
ごはん80kcal
生姜焼き肉1枚61kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:30(824kcal)
発芽玄米入りごはん252kcal×2=504kcal
サーモンさしみ160kcal
焼きのり10kcal
生卵80kcal
プラム20kcal×2=40kcal
牛乳入りコーヒー30kcal

おやつ5:00
とうもろこし173kcal

夕食8:00(750kcal)
スパゲティー500kcal
ういろう250kcal

今日はスーパーでういろうを見つけてうれしくて、4コも買ってきました。
以前から、ういろうが食べたいけどどこにも売ってなくて、探していたのです。
お取り寄せして買うほどでもなく、でも、いつか食べてやろうと思ってたういろう。
すあまが近いかと思って食べたこともありましたが、近くなかったですね。
ういろうで今日のイライラ発散。

1日の総カロリー:2126kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.8  0.5  3.3
昼食 1.4  2.0  0.6  6.3
夕食 0.8  0.6  0.2  7.8
間食 0.0  0.0  2.2  0.0
計  2.3  3.4  3.5  17.4

ふて寝の上にこのカロリーって!
反省して、今日も寝る前に腹筋やります。
腹筋っていうか、寝て起きるヤツじゃなくて、頭起こして半分寝て、膝曲げてそろえた足を、左右に振るんです。ななめに効きそうでしょ!?

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数:3094歩

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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