7月12日の食事日記 暑くてウダウダな日

午前中は次男と音楽教室へ行きました。次男はとっても元気。きのう退院した人とは思えないです。

私は入院中に増えた体重をどうにかしないとなー。たまってた洗濯や掃除をがんばります。食べ過ぎ傾向にある食生活も見直します。ローカロリーなものをいっぱい食べてなんとかします。

朝食8：30(584kcal)
発芽玄米入りごはん120kcal
卵40kcal
焼き海苔5kcal
ぶどうパン116kcal×2＝232kcal
ハーフマーガリン30kcal
飲むこんにゃくグレープフルーツ味37kcal
ポテトチップ100kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

昼食12：30(424kcal)
チャーハン300kcal
塩昆布5kcal
すいか50kcal
冷凍ブルーベリー49kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

暑くて冷凍ブルーベリーがおいしいっ！！
買いだめしてこようかな。カロリーも低くて良い感じだし。

おやつ4：00
とうもろこし半分87kcal

夕食5：00（575kcal）
うなぎの蒲焼き220kcal
ごはん300kcal
ヨーグルトきなこオリゴ糖がけ55kcal

夕食その二8：00(108kcal)
まぐろ刺身1切れ12kcal
オクラのベーコン巻き33kcal×2コ＝66kcal
春菊のおひたし30kcal

1日の総カロリー：1778kcal

暑くてウダウダです。
今日は夫もいないし、クーラーなし。夫がいたらクーラーなしではいられないので。
で網戸と扇風機で、子どもたちは、ゆでダコのような顔になってたので、フロに水はってプール気分で遊ばせたりして、がんばってたんですが、4時ごろに我慢の限界が来てクーラーつけましたら、お空の天気の方も我慢の限界だったらしく、5時ごろから雷が鳴り出し、バケツをひっくり返したような夕立が来て、気温が下がって過ごしやすくなりました(^_^)

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.8　　0.0　　0.5　　6.0
昼食　0.3　　0.7　　1.4　　2.9
夕食　0.5　　2.5　　0.0　　4.2
間食　0.0　　0.9　　1.5　　0.0
計　　1.6　　4.1　　3.4　　13.1

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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