7月14日食事日記 冷凍ブルーベリーが止まらない

冷凍ブルーベリー。。。。♡
おいしすぎて止まらない、、、。
今日は職場でおみやげの萩の月もあったし。

朝食7：00(467kcal)
クリーム玄米ブラン186kcal
ハッシュポテト125kcal
ぶどうパン116kcal
ハーフマーガリン20kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ10：30(240kcal)
萩の月200kcalくらい
もろこしチョコ40kcalくらい

昼食12：30(475kcal)
ごはん180kcal
納豆98kcal
卵72kcal
海苔5kcal
冷凍ブルーベリーとヨーグルト100kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ4：00
練乳いちごアイス35kcal
本物のいちごの中に練乳♡

夕食7：00(406kcal)
ところてん6kcal
わかめポン酢20kcal
ほたてガーリックソテー90kcal
ソーセージのホワイトシチュー200kcal
豆乳野菜ジュース90kcal

夜9：00(159kcal)
すいか50kcal
冷凍ブルーベリー49kcal
ほたてガーリックソテー60kcal

1日の総カロリー：1782kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.3　　0.0　　1.0　　4.5
昼食　1.8　　1.2　　0.6　　2.3
夕食　0.3　　1.9　　1.1　　1.8
間食　0.6　　0.6　　1.4　　2.8
計　　3.0　　3.7　　4.1　　11.4

きょうの点数は自分でも褒めてあげたいくらいです。
4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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