7月17日の食事日記 ちょっとうれしい

きのうまでなんとなく凹んでました。仕事やる気なく無気力でしたが、今日は朝からちょっといいことがあったので、元気です〜。
フフフ♡
なんでこんなに気分が変わったのかな？
鉄サプリ飲んだので貧血解消してきたからかな？
もっと元気にならなきゃなー。
と思ったら、仕事はきつかったです。うきー。

朝食7：00(346kcal)
ライ麦パン144kcal
バター30kcal
スモークサーモン13kcal×4＝52kcal
レタス+マヨネーズ14kcal
焼きうどん1口40kcal
豆乳野菜ジュース66kcal

昼食12：00(628kcal)
卵サンド260kcal
チェリーカスタードパン300kcal
野菜ジュース68kcal

おやつ4：30
ピーチミックスジュース98kcal

夕食8：00(530kcal)
ナスとピーマンとトマトのココット300kcal
タラのムニエル211kcal
まぐろ刺身2切れ19kcal

夜10：00
豆乳野菜ジュース66kcal

1日の総カロリー：1668kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.0　　1.3　　0.5　　2.5
昼食　1.0　　0.0　　0.9　　6.0
夕食　2.5　　2.1　　0.6　　1.4
間食　0.0　　0.5　　1.6　　0.0
計　　3.5　　3.4　　3.6　　9.9

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。



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