7月19日の食事日記 夏休み初日

今日から学校は夏休みです。いいなー、わたしも夏休みほしー！

午前は次男の音楽教室へ行って、午後は長男は、柔道教室のあとバーベキュー大会、私と次男は留守番。
バーベキュー大会は、毎年、食べ終わると、誰からともなく空いたペットボトルで水の掛け合いになり、びしょびしょになって帰ってくるので、着替えを持たせました。
やっぱりびしょびしょで着替えて帰ってきました。靴までびしょびしょで裸足でびっくりしました。履いてくればいいでしょうに。

明日から2泊3日で夫の実家へ行ってきます。里帰りというか、両親は都会のマンション暮らしなので、ウチの方が田舎だけど。孫たちの顔見せに行ってきます(^_^)
たぶん食べ過ぎて帰ってくると思われます、、、。

朝食8：00(574kcal)
カレーライス500kcal
豆乳野菜ジュース66kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12：30(638kcal)
パック寿司500kcal
かぼちゃの煮物50kcal
わらびもち80kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ4：30
ミスドでオールドファッション290kcal

夕食8：30（458kcal）
チーズ98kcal
カレーライス300kcal
きなこヨーグルト60kcal

1日の総カロリー：1960kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.1　　1.1　　2.2　　3.8
昼食　1.0　　1.8　　0.5　　4.7
夕食　1.9　　0.0　　0.6　　3.2
間食　0.0　　0.0　　0.0　　3.6
計　　3.0　　2.9　　3.3　　15.3

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。



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