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8月20日の食事日記 ヨガとダンベル

今日はヨガサークルで1時間半ヨガと20分ダンベル体操やりました。

朝食7:00(426kcal)
とうもろこし173kcal
バナナ67kcal
食パン111kcal
ハーフマーガリン20kcal
ブルーベリージャム35kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11:30
砂糖入りコーヒー15kcal

昼食1:00
中華弁当650kcal

おやつ5:30(203kcal)
グレープフルーツジュース98kcal
チョコ35kcal×3==105kcal

夕食8:00(680kcal)
カレーライス300kcal
豆腐84kcal
とうもろこし173kcal
コーヒーゼリー123kcal

1日の総カロリー:1974kcal

夕方やっぱり低血糖ぎみになり、ジュースとチョコで予防。
落ち着いてからヨガサークルに行きました。

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.0  1.0  4.0
昼食 1.0  2.0  0.9  4.2
夕食 0.0  2.1  1.9  4.5
間食 0.0  0.0  0.6  2.1
計  1.3  4.1  3.8  14.8

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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