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8月25日の食事日記 

今日も寝る前ヨガをがんばります。やらないと気持ち悪くなってきたので、習慣になってきた証拠かな。

朝食7:30(331kcal)
いちじく60kcal
食パン130kcal
ハーフマーガリン20kcal
ブルーベリージャム35kcal
豆乳野菜ジュース66kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11:30
クランキーチョコ35kcal

昼食12:30(621kcal)
食パン130kcal×2=260kcal
スモークささみ68kcal
低カロリーマヨネーズ50kcal
ケチャップ17kcal
チョコクリーム50kcal
豆乳野菜ジュース66kcal
いちじく90kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ4:00(91kcal)
クランキーチョコ35kcal
ぬれせんべい56kcal

夕食7:00(623kcal)
サフランライス300kcal
トマトシチュー250kcal
雪見だいふく73kcal

夜9:00
すいか30kcal

1日の総カロリー:1731kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.5  1.3  2.0  
昼食 0.3  1.4  1.5  4.6
夕食 0.0  0.9  1.1  5.8
間食 0.0  0.0  0.0  1.6
計  0.6  2.8  3.9  14.0 

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


夏太り爆走中!!改め夏太り解消中(^_^)
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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