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9月4日の食事日記

今日はなかなかよい食事になったと思います。
この調子でがんばろう。

朝食7:00(400kcal)
ごはん200kcal
豚もも肉生姜焼き150kcal
ブロッコリー30kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11:00
グレープフルーツジュース98kcal

昼食12:30(675kcal)
チキンタマゴサンド400kcal
ひじきサラダ180kcal
コーヒー牛乳95kcal

おやつ4:00
ミニ最中40kcal

夕食7:30(534kcal)
ビール154kcal
ごはん80kcal
野菜スープ80kcal
鶏むね肉のカレー粉焼き120kcal
焼きピーマン20kcal
冷奴80kcal

1日の総カロリー:1747kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  1.3  0.4  3.0
昼食 1.1  0.8  1.1  5.4
夕食 0.3  2.5  0.5  3.4
間食 0.0  0.0  1.2  0.5
計  1.7  4.6  3.2  12.3

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


夏太り爆走中!!改め夏太り解消中(^_^)
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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