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9月13日の食事日記 今日は4群点数を意識して食べました。

暑いような涼しいような涼しいんだけど汗が出るっていうよくわかんない気候です。

朝食8:00(321kcal)
食パン111kcal
ハーフマーガリン20kcal
マーマレード35kcal
いちじく75kcal
巨峰60kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

昼食12:30(693kcal)
豆乳野菜ジュース66kcal
サーモン丼350kcal
バナナ67kcal
とうもろこし150kcal
チーズ60kcal

おやつ2:30
ところてん23kcal

おやつ3:30(243kcal)
生クリームずんだ大福117kcal×2=234kcal
チップスター1枚9kcal

おやつ6:00
ゆでたまご80kcal×2=160kcal

長男が柔道教室に行ってるので夕食まで待てなくて。

夕食8:00(336kcal)
ごはん100kcal
チンゲンサイ24kcal
牛肉170kcal
焼き肉のタレ42kcal

1日の総カロリー:1776kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.0  1.7  2.0
昼食 0.8  1.5  1.1  5.2
夕食 0.0  2.1  0.3  1.8
間食 2.0  0.0  0.0  3.3
計  3.1  3.6  3.1  12.3

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


夏太り爆走中!!改め夏太り解消中(^_^)
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明日は十五夜です。今日みたいに月が出てるといいなあ。
昼間は仕事だけど、お月見には帰ってこられるでしょう。すすきがどこに出てるかわからないです。まだ出てないんじゃないかな?
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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