9月16日の食事日記

朝食7：00(408kcal)
エクレア200kcal
米粉入り食パン133kcal
ハーフマーガリン20kcal
マーマレード35kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

昼食1：00
かきあげ弁当700kcalk

おやつ5：30(291kcal)
ソイジョイ133kcal
ミニようかん158kcal
夕方低血糖になりそうになって、おやつ食べてなかったことに気がつきました。
食べないとダメね。
同じく夕方低血糖の同士にソイジョイ1本あげました。


おやつ6：30(165kcal)
ごはん作る前に
チーズ40kcal
いちじく90kcal
豆乳野菜ジュース66kcal

あら～？？
ここまで書いて思ったけど、これじゃ夕食は食べられないわね～！？
どおりで胃が重いなーと思ったけど、長男が柔道教室から帰ってくるころにはきっと食べられるようになっちゃうわ、、、。

夕食8：15
ハッシュドビーフを鶏肉で400kcal

やっぱり食べちゃいました。おいしゅうございました。

1日の総カロリー：2004kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.3　　0.0　　0.0　　4.8
昼食　0.0　　1.7　　1.3　　5.8
夕食　0.0　　1.0　　0.5　　3.5
間食　0.5　　0.5　　1.1　　5.2
計　　0.8　　2.2　　1.8　　19.3

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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