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9月22日の食事日記 マルセイバターサンドって高カロリーなのね

今日は仕事を早退して、病院と薬局へ行って薬もらってきました。鉄剤の3ヶ月目。今まで2カ月飲んできて、少しは貧血改善してきてるかな?もう1カ月飲んだら再検査です。


朝食7:00(448kcal)
クッキー60kcal×3=180kcal
食パン133kcal
クリームチーズ80kcal
マーマレード35kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11:00
さつまいもタルト80kcal

昼食12:00
しょうが焼き弁当700kcal

おやつ4:30
バターサンド165kcal

おやつ6:00
黒酢りんごダイエット38kcal

夕食7:00(515kcal)
雑穀入りごはん100kcal
みそ汁30kcal
鶏胸肉グリル200kcal
じゃがいもとベーコンのコンソメ煮150kcal
ゆでキャベツ35kcal

1日の総カロリー:1946kcal
おわっ、けっこう食べてたなあ。おみやげのさつまいもタルトとバターサンドがきいたかな。

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.3  0.0  0.0  4.3
昼食 1.0  3.1  1.0  3.7
夕食 0.0  2.5  1.9  2.0
間食 0.0  0.0  0.0  3.1
計  2.3  5.6  2.9  13.1

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


夏太り爆走中!!改め夏太り解消中(^_^)
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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