9月24日の食事日記 サイレントラジオ体操とヨガ

今朝は思い立って、サイレントラジオ体操第一をやってみました。
頭の中でミュージックスタート。
ド・ミ・ソ・ミ・ド・ミ・ソ・ミ・ミーミファソーミードラーラーシド～♪
初めは良かったけど、だんだんあらら～！？なんだかわからなくなって順番めちゃくちゃだったけど、なんとか最後まで通しました。ふう。
仕事の後はヨガサークルに行って、ヨガ90分とダンベル体操20分、今日はよく動いたと思います。

朝食7：00(505kcal)
餃子43kcal×3＝129kcal
ごはん200kcal
吉原殿中64kcal×1.5＝96kcal　←水戸藩銘菓（昨日の大洗で自分用に購入）
クッキー60kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11：00
さつまいもタルト80kcal

昼食12：00
エビチリ弁当650kcal

おやつ4：00
クッキー60kcal

おやつ6：00
オロナミンＣ79kcal

夕食8：30（532kcal)
ごはん200kcal
ビーフシチュー297kcal
のし梅35kcalくらいかな　←茨城みやげ（昨日の大洗で自分用に購入）

夜おやつ10：30
冷凍ブルーベリ*無脂肪ヨーグルトオリゴ糖がけ90kcal

1日の総カロリー：1996kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.3　　0.2　　0.2　　5.6　　　
昼食　0.5　　1.8　　0.4　　5.4
夕食　0.0　　2.5　　1.7　　2.5
間食　0.6　　0.0　　0.9　　1.4
計　　1.4　　4.5　　3.2　　14.9

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


ふたたび増量中！

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