9月24日の食事日記 サイレントラジオ体操とヨガ
今朝は思い立って、サイレントラジオ体操第一をやってみました。
頭の中でミュージックスタート。
ド・ミ・ソ・ミ・ド・ミ・ソ・ミ・ミーミファソーミードラーラーシド~♪
初めは良かったけど、だんだんあらら~!?なんだかわからなくなって順番めちゃくちゃだったけど、なんとか最後まで通しました。ふう。
仕事の後はヨガサークルに行って、ヨガ90分とダンベル体操20分、今日はよく動いたと思います。
朝食7:00(505kcal)
餃子43kcal×3=129kcal
ごはん200kcal
吉原殿中64kcal×1.5=96kcal ←水戸藩銘菓(昨日の大洗で自分用に購入)
クッキー60kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
おやつ11:00
さつまいもタルト80kcal
昼食12:00
エビチリ弁当650kcal
おやつ4:00
クッキー60kcal
おやつ6:00
オロナミンC79kcal
夕食8:30(532kcal)
ごはん200kcal
ビーフシチュー297kcal
のし梅35kcalくらいかな ←茨城みやげ(昨日の大洗で自分用に購入)
夜おやつ10:30
冷凍ブルーベリ*無脂肪ヨーグルトオリゴ糖がけ90kcal
1日の総カロリー:1996kcal
4群は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.3 0.2 0.2 5.6
昼食 0.5 1.8 0.4 5.4
夕食 0.0 2.5 1.7 2.5
間食 0.6 0.0 0.9 1.4
計 1.4 4.5 3.2 14.9
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。
ふたたび増量中!

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仕事の後はヨガサークルに行って、ヨガ90分とダンベル体操20分、今日はよく動いたと思います。
朝食7:00(505kcal)
餃子43kcal×3=129kcal
ごはん200kcal
吉原殿中64kcal×1.5=96kcal ←水戸藩銘菓(昨日の大洗で自分用に購入)
クッキー60kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
おやつ11:00
さつまいもタルト80kcal
昼食12:00
エビチリ弁当650kcal
おやつ4:00
クッキー60kcal
おやつ6:00
オロナミンC79kcal
夕食8:30(532kcal)
ごはん200kcal
ビーフシチュー297kcal
のし梅35kcalくらいかな ←茨城みやげ(昨日の大洗で自分用に購入)
夜おやつ10:30
冷凍ブルーベリ*無脂肪ヨーグルトオリゴ糖がけ90kcal
1日の総カロリー:1996kcal
4群は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.3 0.2 0.2 5.6
昼食 0.5 1.8 0.4 5.4
夕食 0.0 2.5 1.7 2.5
間食 0.6 0.0 0.9 1.4
計 1.4 4.5 3.2 14.9
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。
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