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9月24日の食事日記 サイレントラジオ体操とヨガ

今朝は思い立って、サイレントラジオ体操第一をやってみました。
頭の中でミュージックスタート。
ド・ミ・ソ・ミ・ド・ミ・ソ・ミ・ミーミファソーミードラーラーシド~♪
初めは良かったけど、だんだんあらら~!?なんだかわからなくなって順番めちゃくちゃだったけど、なんとか最後まで通しました。ふう。
仕事の後はヨガサークルに行って、ヨガ90分とダンベル体操20分、今日はよく動いたと思います。

朝食7:00(505kcal)
餃子43kcal×3=129kcal
ごはん200kcal
吉原殿中64kcal×1.5=96kcal ←水戸藩銘菓(昨日の大洗で自分用に購入)
クッキー60kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11:00
さつまいもタルト80kcal

昼食12:00
エビチリ弁当650kcal

おやつ4:00
クッキー60kcal

おやつ6:00
オロナミンC79kcal

夕食8:30(532kcal)
ごはん200kcal
ビーフシチュー297kcal
のし梅35kcalくらいかな ←茨城みやげ(昨日の大洗で自分用に購入)

夜おやつ10:30
冷凍ブルーベリ*無脂肪ヨーグルトオリゴ糖がけ90kcal

1日の総カロリー:1996kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.2  0.2  5.6   
昼食 0.5  1.8  0.4  5.4
夕食 0.0  2.5  1.7  2.5
間食 0.6  0.0  0.9  1.4
計  1.4  4.5  3.2  14.9

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


ふたたび増量中!
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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