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9月25日の食事日記 野菜不足をバナナで補う

夕方、料理作る元気が出ないので、野菜の3群はバナナでなんとか。


朝食7:00(381kcal)
ビーフシチューちょっと100kcal
食パン133kcal
ハーフマーガリン20kcal
砂糖44kcal
吉原殿中64kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11:00(80kcal)
チョコ40kcal
あられ40ical

昼食1:00
シャケ弁当600kcal

おやつ4:00
かりんとう80kcal

夕食7:30(755kcal)
バナナ67kcal×2=134kcal
ナスシギ焼き150kcal (←これは母からさしいれ)
さんま塩焼き248kcal
枝豆40kcal
チーズ98kcal
豆腐のみそ汁30kcal
のし梅35kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

1日の総カロリー:1896kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.6  0.4  3.5   
昼食 0.0  1.8  1.0  4.7
夕食 1.5  3.5  2.3  1.7
間食 0.0  0.0  0.0  2.0
計  1.8  5.9  3.7  11.9

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


ふたたび増量中!
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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