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11月1日の食事日記 すがすがしい空気

11月になってすがすがしい空気です。
朝から洗濯をいっぱいして気分いいです。
いつもの土曜日は午前中は次男の音楽教室に行くんだけど、今日はお休みなので余裕のあるスタートです。

朝食7:00(512kcal)
食パン120kcal×2=240kcal
ハーフマーガリン40kcal×2=80kcal
いちごジャム35kcal×2=70kcal
ベーコンエッグ102kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

昼食12:00(694kcal)
たらこチャーハン400kcal
いちじく90kcal
プリン184kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ2:00
プリン184kcal

夕食8:00(573kcal)
エビとあさり入りマカロニスープ320kcal
ぶどうパン133kcal
ハーフマーガリン40kcal
チョコ80kcal


1日の総カロリー:1863kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.2  0.4  0.0  4.8
昼食 2.4  1.1  1.5  3.7
夕食 0.0  3.2  0.9  3.1  
間食 1.6  0.0  0.0  0.7
計  5.2  4.7  2.4  12.3

四群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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