11月5日の食事日記 ヨガサークルで背筋がのびる
近ごろ寒くなってきたからか、背中を丸めて歩いていることがよくあり、tanaちゃんすごく疲れて歩いてるねっと言われてショックでした。
そんな見た目で老け込んでどうする!
今日は久々に仕事帰りにヨガサークルに行けたので、背筋がピンと伸びてます。
良い姿勢はダイエットの基本ですよね。
運動以前の問題です。
朝食7:00(555kcal)
ぶどうパン133kcal×2=266kcal
ハーフマーガリン40kcal×2=80kcal
はちみつ20kcal×2=40kcal
バナナ67kcal×2=134kcal
ゆで卵1/3コ27kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
おやつ11:00
クッキー43kcal×2=86kcal
昼食1:30(630kcal)
ベーコンレタスバーガー405kcal
マックシェイクs225kcal
おやつ4:00
マロン豆乳96kcal
おやつ5:30
オロナミンC79kcal
夕食8:30(520kca)
カレーライス500kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
1日の総カロリー:1946kcal
4群は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.4 0.0 1.7 4.8
昼食 0.0 1.9 0.1 5.9
夕食 0.2 1.3 0.6 4.4
間食 0.0 0.6 0.0 2.7
計 0.6 3.8 2.4 17.8
マクドナルドでベーコンレタスバーガーを食べながら、携帯でパッケージのQRコードをパチリとやってびっくり400kcal以上もあるなんて。完食しましたけど。
四群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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そんな見た目で老け込んでどうする!
今日は久々に仕事帰りにヨガサークルに行けたので、背筋がピンと伸びてます。
良い姿勢はダイエットの基本ですよね。
運動以前の問題です。
朝食7:00(555kcal)
ぶどうパン133kcal×2=266kcal
ハーフマーガリン40kcal×2=80kcal
はちみつ20kcal×2=40kcal
バナナ67kcal×2=134kcal
ゆで卵1/3コ27kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
おやつ11:00
クッキー43kcal×2=86kcal
昼食1:30(630kcal)
ベーコンレタスバーガー405kcal
マックシェイクs225kcal
おやつ4:00
マロン豆乳96kcal
おやつ5:30
オロナミンC79kcal
夕食8:30(520kca)
カレーライス500kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
1日の総カロリー:1946kcal
4群は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.4 0.0 1.7 4.8
昼食 0.0 1.9 0.1 5.9
夕食 0.2 1.3 0.6 4.4
間食 0.0 0.6 0.0 2.7
計 0.6 3.8 2.4 17.8
マクドナルドでベーコンレタスバーガーを食べながら、携帯でパッケージのQRコードをパチリとやってびっくり400kcal以上もあるなんて。完食しましたけど。
四群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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