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11月11日の食事日記 授業参観に学校までウォーキング

今日は午前中は学校のオープンスクール(授業参観)午後は学童ホームの親睦会。
学校までウォーキングのため歩いていきました。
片道2キロだから往復4キロのウォーキング。
授業参観は、音楽集会と社会科。
音楽集会はウチの子の学校は児童数が多いので、発表するのは1.3.5年生。
長男は4年生なので出番なし。
社会を見てきましたが、落ち着いてやってる様子でよかったよかった。
児童ホームの親睦会は、子どもたちといっしょにおやつを食べて、
みんなでビンゴ大会。お菓子セットをゲットして大騒ぎでした。

朝食7:00(407kcal)
食パン122kcal
ハーフマーガリン40kcal
はちみつ20kcal
チーズ135kcal
豚のすき煮40kcal(ほとんど白滝とエノキだけしか残ってなかった(T_T))
みそ汁30kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

昼食1:00(663kcal)
食パン122kcal×2=244kcal
みそ汁30kcal
ベーコン89kcal
スクランブルエッグ72kcal
トマト25kcal
ブロッコリー35kcal
チーズ60kcal
マヨネーズ48kcal
大根の煮物40kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
20081111133641
上の写真のパンにはさんでトマトと卵とベーコンを食べちゃうと、
ブロッコリーだけ残ったので。
20081111133644
ブロッコリーにスライスチーズとマヨネーズをかけてチン。

おやつ4:00(147kcal)
りんご73kcal
1口おいなり50kcal
アーモンドチョコ24kcal
学童ホームのおやつです。
親子あわせて100人以上いたけどりんごの皮をむいた先生、役員さんお疲れさまでした。

おやつ5:00
ポテトチップ3枚ぐらい28kcal
柔道教室へ送る車の中で。
長男はおにぎりも

おやつ6:00
みそ汁30kcal
長男が柔道教室に行っているので、今日は夕食が遅くなるのに、
なんか食べたくて困ってみそ汁。なかなか良い感じ。

夕食8:20(427kcal)
自家製チキンナゲット40kcal×7=280kcal
ソース80kcal
バナナ67kcal

1日の総カロリー:1702kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.9  0.3  0.2  2.6
昼食 1.9  1.1  1.2  4.1  
夕食 0.1  2.3  0.9  2.0
間食 0.0  0.0  1.2  1.4
計  3.9  3.7  3.5  10.1

午後は4時5時6時とちょこちょこ食べですが、カロリーも点数もよくできました。

四群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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