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11月20日の食事日記 寒い~ピュー。

今日は寒かったですね。
仕事がいつもよりちょっと遅くなったら、暖房が止まっちゃって、
寒くて寒くて、風邪ひきそうでした。
時間になるとピタッと止まるのよ、、、(ioi)

朝食7:00(390kcal)
柿100kcal
食パン150kcal
ハーフマーガリン80kcal
はちみつ20kcal
たらこ20kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11:00
カステラ60kcal

昼食12:00
仕出し弁当700kcal

おやつ5:00
缶ココア138kcal

夕食7:30(640kcal)
ごはん200kcal
みそ汁30kcal
煮物150kcal
塩鮭170kcal
びわゼリー70kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

1日の総カロリー:1928kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.3  1.3  3.0
昼食 0.0  2.8  1.0  5.0
夕食 0.3  2.1  1.6  4.0
間食 0.0  0.0  0.0  2.5
計  0.6  5.2  3.9  14.5

四群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


健康ウォーキングサイトにて
品川を出て川崎に向かっていま~す。
川崎
仕事中歩数計を付けて、この一歩が川崎へ向かっているかと思うと楽しいですね。
くだらない一歩が貴重な一歩に思えてくるから不思議。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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