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2月5日の食事日記 次男と病院へ行く

今日は毎月の次男と病院へ行く日です。ついでに休んで、午後は買い物に。
今度の学童ホームでビンゴをやるので景品の買い出し。

朝食7:00(373kcal)
低脂肪ヨーグルト+きなこ+寒天+黒みつ70kcal
クリーム玄米ブラン1コ90kcal
食パン8枚切り1/2枚67kcal
チョコクリーム50kcal
豚汁60kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
りんご1/4コ28kcal

10:00待合室にて
午後の紅茶レモンティー78kcal

昼食12:00(686kcal)
カレーうどん458kcal
りんご3/8コ42kcal
マーブルポッキー94kcal×2袋=186kcal

おやつ5:00(95kcal)
山芋の茶巾32kcal
新聞に載ってた山芋の茶巾を手作り。
砂糖を使わずパルスイートで低カロリーおやつ。
なのに足りなくてヨーグルトも食べちゃった(>_<);
脂肪0%ブルーベリーのヨーグルト65kcal

夕食8:00(441kcal)
豚肉とモヤシとシメジの炒め263kcal
キャベツとゆで卵のホットサラダ118kcal
豆腐とネギのみそ汁60kcal

1日の総カロリー:1673kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.7  0.2  0.5  3.2
昼食 0.0  0.2  0.8  7.6  
夕食 1.0  2.7  0.8  1.0
間食 0.8  0.0  0.4  1.0
計  2.5  3.1  2.5  12.8

今日は朝と昼までの点数を考えて夕食は、足りない点数を補うメニューにしました。
肉を100gどかっと食べたので満足。肉だけではもっと食べたくなっちゃうと思ってモヤシやシメジをいっしょに食べました。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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