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2月6日の食事日記 外は雪、お腹痛いけどお仕事

外の雪が気になって、あんまり降ると車で帰れないー、と思ってたら途中から雨になってほっとする。
でも寒くてお腹がちょっと痛い、、、。ホッカイロ忘れて仕事に来ちゃったし、、、。

朝食7:00(382kcal)
山芋の茶巾32kcal
トースト133kcal+チーズ54kcal+ベーコン61kcal=248kcal
寒天ヨーグルト55kcal+きなこ18kcal+黒みつ21kcal=94kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食1:00(583kcal)
赤飯270kcal
野菜のうま煮80kcal
ポテトサラダ100kcal
ほうれん草のおひたし20kcal
きんぴらごぼう113kcal

帰宅してとってもお腹空いてるので豆乳飲んで落ち着く。

夕食6:30(611kcal)
豆乳100ccで55kcal
豚丼479kcal
もやしのタラコあえ26kcal
ネギと豆腐のすまし汁30kcal
いよかん1/4コ21kcal

1日の総カロリー:1576kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.5  1.0  0.4  1.9
昼食 0.0  0.2  3.2  3.9  
夕食 0.0  3.1  0.7  3.8
間食 0.0  0.0  0.0  0.0
計  1.5  4.3  4.3  9.6

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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