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2月15日の食事日記 階段の誓い決行

今日は始めから階段を1段抜かしで昇りました。

朝食7:00(542kcal)
カレーライス500kcal
みかん34kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:00(480kcal)
ごはん200kcal
鯖塩焼き145kcal
大根おろし5kcal
煮物100kcal
こんにゃくと里芋のふきみそ30kcal

おやつ4:00
プチごまクッキー36kcal

おやつ5:30
のど飴1コ15kcal

夕食7:00(540kcal)
カレー丼352kcal
ツナサラダ80kcal
低脂肪ヨーグルト50kcal+ゆであずき48kcal+きなこ10kcal=108kcal

1日の総カロリー:1613kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  1.3  1.5  3.9
昼食 0.0  2.4  0.7  2.9
夕食 0.6  1.4  0.3  4.5
間食 0.0  0.0  0.0  0.6
計  1.6  5.1  2.5  11.9

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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4群点数は

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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