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12月20日の食事日記 半年ぶりのヨガ

仕事の後、半年ぶりにヨガサークルに行きました。去年の8月に足の薬指骨折をして以来行ってなかったけど、久しぶりに全身動かしてすっきり。
肩凝り治りました。

朝食7:00(232kcal)
フレンチトースト半分108kcal
寒天ゆであずき48kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal
チョコ60kcal

昼食12:00(687kcal)
麻婆豆腐200kcal
きんぴらごぼう100kcal
スパサラ120kcal
青菜のおひたし15kcal
ごはん252kcal

おやつ4:00
プリッツ30kcal

夕食8:00(435kcal)
キャベツサラダ67kcal
肉のてんぷら180kcal
ピーマンてんぷら95kcal
低アルコールビール49kcal
みそ汁30kcal
いよかん1/4コ14kcal

1日の総カロリー:1384kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.7  0.0  0.0  2.2
昼食 0.0  1.9  0.7  6.0
夕食 0.0  0.6  0.7  4.1
間食 0.0  0.0  0.0  0.4
計  0.7  2.5  1.4  12.7

今日はカロリーは少ないけど点数も悪いです。栄養が足りてないようだ。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

ここちよい疲れでとっても眠いです。ふぁあ。
でも学童の会計の入力もしなきゃ、、、ZZZZZ

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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