FC2ブログ

3月3日の食事日記 ひなまつりなんて

ウチとはぜんぜん関係ない行事ですが、今日はちらし寿司でした。、、、すし花子で。

体脂肪は昨日もめでたく29%台でしたので、調子いいです。
ただ、体重が63キロ台なので、体重×体脂肪率やるとそんなに変わってないんですよねー。
分母(体重)が大きくなったから体脂肪率減っただけかもなー、なんて。

朝食7:00(330kcal)
トースト111kcal
チーズ54kcal
スモークサーモン64kcal
レタス3kcal
低脂肪ヨーグルト50kcal+ゆであずき48kcal=98kcal

昼食1:00(686kcal)
ごはん252kcal
サバ塩焼き154kcal
卵焼き80kcal
煮物80kcal
ロイヤルミルクティー120kcal

昼休みですが、自分の席にも、休憩室にもいたたまれなくて、自動販売機の前へ。
なんかロイヤルミルクティーなんて飲んでるし。

夕食6:30(650kcal)
五穀米入りちらし寿司600kcal
ほうれん草とタマネギのお吸い物30kcal
いちご20kcal

1日の総カロリー:1666kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.3  0.8  0.0  2.0
昼食 1.0  1.9  0.4  5.3
夕食 0.3  0.4  0.8  6.6
間食 0.0  0.0  0.0  0.0
計  2.6  3.1  1.2  13.9

やっぱり野菜が少ないです。
野菜ってカロリー低いから3点分の240kcalも野菜で食べようとしたらとってもたくさん食べないとダメです。
なにか対策しないとなー。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。
す。

にほんブログ村 ダイエットブログへ
↑最後まで見てくださった方は、ポチっとお願いします

この後、ミドリの野菜の戦士を飲みました。
野菜の戦士42kcal

スポンサーサイト



theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

comment

Secret

No title

うーん、意識してても野菜ってなかなか大量には食べられないですよね。
野菜、芋類でカロリーが比較的高いものといったら、さつまいも、カボチャ、ニンジンなんかですかねぇ。
私は一人暮らしのとき、大量に野菜スープを作ってストックしてましたよ(^^v

No title

tanaさん、こんにちは

頑張ってますね。。(^^ゞ

tanaさんは努力家ですから。。毎日ご苦労様です。。

また、是非、お立ち寄りください
お待ちいたしております。。

今日も応援のポチッさせていただきます

No title

どらごんさま
野菜スープをストックですかーなるほどー。

happyさま
いつも応援ありがとうございます。
努力家なんて言われると照れるなー。
プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

*コメントは承認制ですが、コメントもらえるとうれしいです。
*コメントするほどじゃないけどよかったよ、という方は拍手押してってくれるとうれしいです。


にほんブログ村 ダイエットブログへ
FC2 Blog Ranking

カレンダー
10 | 2019/11 | 12
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
最近の記事
リンク
カテゴリー
ブログ内検索
RSSフィード
あしあと
月別アーカイブ
最近のコメント
最近のトラックバック