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3月19日の食事日記 ヨガサークルとダンベル体操

風邪は治りかけですが、仕事のあとヨガーサークルに行って、ダンベル体操もやってきました。
ここのところ縮こまっていた背中がピーンと伸びてます。気持ちいい。

朝食7:00(379kcal)
食パンプディング283kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal
紅白まんじゅう半分80kcal

おやつ11:00
フルーツミックスジュース134kcal

昼食1:30(410kcal)
シーフードヌードル335kcal
せとか3/4コ55kcal
いちご20kcal

おやつ5:00
野菜ジュース83kcal

夕食8:00(634kcal)
チャーハン564kcal
ほうれん草20kcal
低脂肪ヨーグルト50kcal

1日の総カロリー:1640kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.5  0.0  0.0  3.2
昼食 0.0  0.3  0.9  3.9
夕食 0.9  0.6  0.5  5.9
間食 0.0  0.0  2.7  0.0
計  2.4  0.9  4.1  13.0

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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Secret

No title

食生活記録の群分類までしてる方は初めて見ました。。。
頑張って下さい♪

No title

はじめは食事の書き出しだけで、そのうちカロリーも書くようになり、なんか栄養が偏ってるような気がして、4群計算にたどり着きました。
何が足りてないかよくわかるし、慣れるとそんなに苦じゃないし。

がんばります!
プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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