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3月29日の食事日記 もう元気になりました

今日はすぐ下の妹がウチに遊びに来ました。お嫁に行ってから初めての我が家訪問なので、朝からお掃除してお待ちしてました。

久しぶりの訪問の目的は、入院したおじさんのお見舞いだったんだけど、おじさんと落ち着いて話をするのも久しぶりなので、いい気分転換になったかな。

メタボを気にしていたおじさんは、去年の秋口から今年にかけて激ヤセして、本人はダイエットが成功してると思っていたのです。
ところが人間ドックで糖尿病の疑いで急きょ入院。
たぶん酒飲みすぎと食べ過ぎだろう、と本人も言ってました。
食事の大切さを話し合って帰ってきました。

うーん、ヤセるだけでも注意しないとダメなのね。

朝食7:00(151kcal)
ハニーレモンダイジェスティブビスケット143kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ11:00(172kcal)
食パン1/2枚65kcal
カレー80kcal
チーズ27kcal

昼食1:30(785kcal)
ピザ550kcal
ひじきごはん80kcal
しいたけ焼き15kcal
人参炒め20kcal
豆腐と小松菜のみそ汁50kcal
ゆで卵サラダ40kcal
さといもチーズ塩こしょう30kcal

夕食8:00(342kcal)
ゆで卵サラダ200kcal
人参炒め30kcal
しいたけ焼き15kcal
マーブルポッキー97kcal

1日の総カロリー:1450kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.0  0.0  1.8  
昼食 3.0  2.1  1.3  3.4
夕食 1.5  0.0  0.9  1.9
間食 0.3  1.0  0.0  0.9
計  4.9  3.1  2.2  8.5

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

昨日あんなに悩んでたのに、今日はもう忘れてます。
すっかり元気でーす。
強いていえば、貧血なくらいかしら。眠いし。

体の重さとは反対に心はすっきりしています。
夫にも聞いてもらったし、ブログにも書いたし。
書いたり話したりすると、客観的に状況が見えてくるので、自分の中だけでせっぱつまってたものが、ほぐされていく気がします。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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