4月26日の食事日記 ああよく寝た
きのう10時には寝ちゃって、布団の中で声だけで夫に、おかえりー、今朝は夫が出勤する直前に起きてきて、パジャマで、いってらっしゃーい。
実家で昼食べて昼寝。ぐうぐう。
うーん、よく寝た。
朝食9:00(564kcal)
食パン111kcal×2=222kcal
レーズンアンドバター254kcal うお、すごいカロリーだった。
昨日の残りの野菜のレンジ蒸し80kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
昼食12:30(628kcal)
たけのこごはん250kcal
三つ葉のかき玉汁50kcal
肉ジャガ300kcal
トマト28kcal
おやつ4:00(400kcal)
ビスケット25kcal×6枚くらい?=150kcal
柚子ジャム50kcal
たけのこごはん200kcal
夕食7:00~8:00(340kcal)
豚もも肉焼き200kcal
カップスープ70kcal
ウイスキーお湯割り70kcal
1日の総カロリー:1932kcal
4群は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.1 0.2 0.8 6.0
昼食 0.5 1.0 2.4 4.0
夕食 0.5 1.6 0.0 2.1
間食 0.0 0.0 0.3 4.7
計 1.1 2.8 3.5 16.8
カロリーオーバーですね。
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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実家で昼食べて昼寝。ぐうぐう。
うーん、よく寝た。
朝食9:00(564kcal)
食パン111kcal×2=222kcal
レーズンアンドバター254kcal うお、すごいカロリーだった。
昨日の残りの野菜のレンジ蒸し80kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
昼食12:30(628kcal)
たけのこごはん250kcal
三つ葉のかき玉汁50kcal
肉ジャガ300kcal
トマト28kcal
おやつ4:00(400kcal)
ビスケット25kcal×6枚くらい?=150kcal
柚子ジャム50kcal
たけのこごはん200kcal
夕食7:00~8:00(340kcal)
豚もも肉焼き200kcal
カップスープ70kcal
ウイスキーお湯割り70kcal
1日の総カロリー:1932kcal
4群は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.1 0.2 0.8 6.0
昼食 0.5 1.0 2.4 4.0
夕食 0.5 1.6 0.0 2.1
間食 0.0 0.0 0.3 4.7
計 1.1 2.8 3.5 16.8
カロリーオーバーですね。
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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