4月26日の食事日記 ああよく寝た

きのう10時には寝ちゃって、布団の中で声だけで夫に、おかえりー、今朝は夫が出勤する直前に起きてきて、パジャマで、いってらっしゃーい。
実家で昼食べて昼寝。ぐうぐう。

うーん、よく寝た。

朝食9：00(564kcal)
食パン111kcal×2＝222kcal
レーズンアンドバター254kcal うお、すごいカロリーだった。
昨日の残りの野菜のレンジ蒸し80kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12：30(628kcal)
たけのこごはん250kcal
三つ葉のかき玉汁50kcal
肉ジャガ300kcal
トマト28kcal

おやつ4：00(400kcal)
ビスケット25kcal×6枚くらい？＝150kcal
柚子ジャム50kcal
たけのこごはん200kcal

夕食7：00~8:00(340kcal)
豚もも肉焼き200kcal
カップスープ70kcal
ウイスキーお湯割り70kcal

1日の総カロリー：1932kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.1　　0.2　　0.8　　6.0　　
昼食　0.5　　1.0　　2.4　　4.0
夕食　0.5　　1.6　　0.0　　2.1
間食　0.0　　0.0　　0.3　　4.7
計　　1.1　　2.8　　3.5　　16.8

カロリーオーバーですね。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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